Как да губят тегло за рождения си ден

Да бъдеш в състояние да се покаже вашата упорита работа и ангажимент да бъдем здрави и да намалите теглото си , е много по -лесно, когато се постави краен срок , като на рожден ден . Срокове ви позволяват да се определи колко тегло ще бъде в състояние да загубят до определена дата , предвид ежедневния си прием и изход . Правилната комбинация от здравословно хранене и упражняване , ще стигнете до желаното тегло точно навреме, за да празнуват с приятели и близки. Инструкции
здравословно хранене

1

обсъди с лекар или диетолог правилното количество калории трябва да се консумират всеки ден . Тази сума обикновено варира от 1000 до 1600 калории на ден , и варира в зависимост от пол, възраст, телосложение и нива на активност . Този прием трябва да бъде достатъчно, за да ви държи пълна, както и да предостави тялото си с времето, необходимо , за да функционира през деня енергия .

2

Яжте по-малки порции. Колко ядете е също толкова важно, колкото това, което ядеш . Ако искате да се почувствате напълно , остави лентата с мюсли и вдигна купата на грозде или ниско съдържание на мазнини пуканки . Пиенето на вода преди хранене или закуска също ще ви помогне да се чувстват напълно , така че да се яде по-малко.


3

Нарежете гръб на добавени мазнини и захар в диетата си . Храни с добавени мазнини , като например сирене , консервирани супи, сушени меса и снек храни като чипс и сладолед трябва да се консумират рядко . Сменете сладки напитки като сода и сок с вода.

4

Избягвайте да се храните навън. Ресторанти обикновено служат по-големи порции, които са достатъчно, за да се хранят двама души. Ако откриете себе си, отива да яде , да замени типични странични ястия като пържени картофки със задушени зеленчуци. Не се страхувайте да помолите за кутия за движение да завърши вашата храна за обяд на следващия ден.


Упражняване

5

Meet със семейството си лекар, за да обсъдят упражняват опциите , които биха били от полза за тялото си. Вашият лекар трябва да вземете под внимание каквито и да било наранявания или заболявания, които могат да възпрепятстват способността ви да се занимава с някои упражнения.

6

участват в учения всъщност се насладят прави , като градинарство , йога , плуване , каране на ски , туризъм или колоездене , а не рутинно се използва само оборудването в салона. Когато се насладите на упражняване , вие сте по-малко вероятно да пропуснете върху него. Загубата на тегло изисква от вас да се упражнява най-малко 30 до 60 минути на ден, всеки ден или през повечето дни от седмицата , така че не се насилваш да прекарат един час прави нещо, което не харесвам .

7

Задайте подкрепяща приятел да упражнява с вас . Упражнението може да бъде много по-приятно , когато го правиш с някой друг , особено ако тя се опитва да отслабнете , както добре.

8

Започнете рутинна якост обучение, като вдигане на тежести за 30 минути три ден всяка седмица. Както изграждане на мускулна маса и тонизират тялото си , да увеличите вашия метаболизъм , който поддържа загуба на тегло , дори когато са в покой . Завъртете която мускулна групи, които работят и си подарете дни на почивка между тренировките .

9

Следете на вашите упражнения по интернет блог, чрез приложение за смартфон или в списание хартия. Вие ще бъдете в състояние да следи броя на изгорените калории по време на всяко упражнение и да се определи , където можете да направите подобрения в ежедневието си .