Как да получите по-плосък стомаха Fast

Всеки изглежда да искат по-плосък корем , но това не е всичко , разположена около правиш коремни преси . За една наистина отрежете стомаха , което трябва да работим усилено , а вие най-вероятно ще се наложи да се направят някои промени също. С няколко промени в начина на живот , вие ще бъдете в състояние да се хвърли паунда и тонус бързо , но ще трябва да бъдат изключително посветен . Ако сте приели нещата бавно , промените ще бъдат по-лесни за поддържане , а вие ще се наслаждавате на по-плосък корем далеч в бъдещето . Инструкции
Помислете храни и напитки

1

Яжте правилните неща . За красиво плосък корем , лечение на тялото си като храм. Това не значи, че не може да се насладите на мазни и сладки закуски от време на време, но ги направи едно лечение , а не ежедневно навик. Когато се чувстваш като лека закуска , за да достигне парче плод , и да получите вашите калории от пълнозърнести храни и ненаситени мазнини като авокадо , ядки и семена .

2

Избягвайте алкохола . Алкохолът е изненадващо угояване , и няма нищо по една бира корема , за да Те отхвърлят ставане сутрин . Ако трябва да се пие , не го бавно , така че можете да консумират по-малко. Отказ за нискокалорични газирани напитки във вашите коктейли , и изберете вино, бира и сайдер над .


3

Баланс калории . Контрол на тегло е всичко за калории баланс. Ако консумирате повече калории, отколкото трябва , тялото ви ще се съхранява на мазнини ; и най-често срещаното място да наддавате на тегло е корема. Ако ядете прекалено много, ограничаване на размера на порциите , или посетете диетолог за насоки относно това колко да се яде .


Упражнение е.
4

Направете някои аеробика. Отслабнете бързо чрез участие в редовни аеробни упражнения . Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ ни призовава да получите най-малко 150 минути умерена интензивност аеробни упражнения или 75 минути с висока интензивност аеробни упражнения всяка седмица. Ако направите това вече , да се увеличи времето, което прекарвате , или работят по-усилено , за да се сърцето ти да бие по-бързо.

5

Направете котката и кучето. Коленичи на пода с поставени на пода на вашите ръце , с дланите надолу, точно под раменете си . Спред теглото равномерно през коленете и ръцете . Издишайте и кръгли гърба си , се движат главата си, за да гледат към пъпа си . Задръжте за секунда и след това бавно вдишайте , арх гърба си и да се обърнат на врата си , за да търсите . Това ще ви се затопля , готови за други движения .

6

Направете основния криза . Легнете по гръб със свити колене и крака издърпани до дъното си , стъпили на пода . Бавно издишайте и натиснете си долната част на гърба в пода . Задръжте за кратко , след това бавно вдишайте и се върнете към изходна позиция . Повторете в комплекти от по 20 или 30.

7

Направете коремчето - тонера. Легнете на пода , по гръб , с крака шията и приведени в съответствие с гръбнака си. Бавно издишайте и повдигнете краката тридесетсантиметър от земята. Задръжте за пет дълбоки вдишвания , след това отпуснете . Повторете толкова пъти, колкото можете за обща твърдост.