Как да отслабвам С Math основа диета

Всеки знае, че диета в крайна сметка се състои от като се уверите, че ви се яде по-малко калории, отколкото на вашите изисквания ниво на активност , като по този начин производството на спад в теглото. Не се занимавайте с всички прищявка диети , когато можете да направите едно , че е по-евтино , също толкова ефективен (ако не и повече ) и е вероятно да се промени начина ви на живот постоянно за най-добрите. Инструкции

1

Изчислете своя необходимо количество калории за поддържане на теглото си. Онлайн калкулатор ShapeFit се взема предвид възрастта и нивото на активност. Бъдете честни за това колко работиш физически.

2

Определете колко тегло искате да губят . Вие не трябва да се стреми по-ниско от оптималното тегло без ръководството на лекар , но по-малко от отпадане , че може да се управлява .


3

Намерете броя на калориите, които се равнява на 3500 , като се умножи на броя на паунда искате да губят . Това е броят на калориите, които трябва да се избегне не отнема в течение на вашата диета.

4

Спред калориите, които не искат да ядат с течение на времето , в зависимост от това колко бързо искате да губят тегло . Не забравяйте да бъде безопасно за него и не се опитвайте да падне прекалено бързо, което може да има отрицателни физически ефекти.

5

увеличите дневния си нива на активност . Това не трябва да бъде драстично и най-вероятно ще имат най-добри ефекти, ако смятате, че може да поддържа това ниво на активност по-дълго , отколкото си предназначени диета.

6

Изчислете пропорции и ценностите на хранене и да се подготвят да се придържаме да . Покупка -малки порции или каквото друго може да се наложи да се направи , като нарязани юфка в половината .

7

Спри диета , когато сте достигнали целта си тегло и да оцени вашите нужди към диетата по-нататък.