Как да губят тегло по -малко от 7 дни

Имате дългосрочни цели и краткосрочни цели . Докато вашите дългосрочни цели могат да включват загуба на тегло , можете да добавите , че да си в краткосрочен план , както и списък . Можете да отслабнете по здравословен мода за по-малко от 7 дни , като промените някои неща, които сте в момента правят във всекидневния си живот. Инструкции

1

Задайте разумни цели. Вие не можете да очаквате да загубят 20 или повече килограма за една седмица. Средно здравословна загуба на тегло по време на 7 -дневния срок е 1-2 килограма, вероятно до 10 , ако се счита за наднормено тегло от BMI ( индекс на телесна макс ) стандарти .

2

Направете меню . Ако планирате вашата храна преди време, вие сте по- вероятно да се придържате към вашите избор на храни . Три пълни храна всеки ден , както и леки закуски през целия ден са идеални . Ограничете вашата храна за малки , но които отговарят на ястия, които включват протеини и мазнини , както и въглехидрати пестеливо, на всяко заседание .


3

Магазин за храна си за цялата седмица . Използване на менюто си от Стъпка 2 , за закупуване на всичките си храни. По този начин , вие нямате извинения, за да се отклоняват от плана си.

4

Schedule упражнение. Много прилича меню планиране , упражняване може да се превърне в рутина , че е естествено и приятно. Участват в дейности , които са приятни за вас, и тези, които ви мотивира .

5

Remain хидратирани . Загубата на тегло по време на първите няколко дни може да бъде загуба на тегло вода. Но за да се отървете тялото си на излишната вода тегло , трябва да се увеличи и да продължи да пие течности. Водата е най-добрият избор , но опция несъдържащ калории като Crystal Lite могат да добавят вкус и могат да ограничат апетита си за бонбони .

6

яде . Като глупаво да звучи, трябва да се яде , за да отслабнете .