Как да скочи започнете Отслабване в застой

Загуба на тегло плата са склонни да се появят след няколко седмици в диета и физически упражнения програми. Когато стигнете до плато , хранене и упражняване по същия начин, вече не дава същите резултати загуба на тегло. Въпреки това, няколко прости ощипвам към вашата диета, упражнения рутинни и мотивация често са всичко необходимо, за да скочи започнете вашия загуба на тегло отново. Инструкции

1

преоцени ежедневните си навици. The Mayo Clinic показва тази техника, за да се уверете, че не сте по невнимание отпусна вашата диета и упражнения рутинни. Уверете се, че сте работили редовно, вашата рутинна тренировка е все още голямо предизвикателство, и че няма да позволи на размера на порциите , за да получите по-големи. The Mayo Clinic препоръчва също преоценка оригинален целта ви загуба на тегло, за да се определи дали тя все още е реалистичен за вас.

2

Намалете калориите . Вашето тяло се изисква по-малко калории , колкото губят тегло. Консултирайте се с вашия лекар или диетолог , или да използвате онлайн инструмент, за да ви помогне да определите колко калории се нуждаете ежедневно, за да продължи да губи тегло. Според WebMD , намаляване на приема на калории с 100 до 200 калории дневно може да бъде достатъчна, за да се преодолеят вашата загуба на тегло плато . Не позволявайте на дневния си калориен прием да падне под 1200 калории. Консумирането на по-малко от 1200 калории на ден , не е достатъчно, за да отблъсквам глад и може да доведе до преяждане , в зависимост от Mayo Clinic .


3

Променете вашия рутинна тренировка . След като правиш едни и същи дейности в продължение на няколко седмици, мускулите ви се свикне с тях и не трябва да работят толкова трудно да завършите рутинни, отбелязва WebMD . За да се избегне това, се промени ежедневието си чрез включване на нови упражнения или дейности , или чрез увеличаване на интензивността и продължителността на тренировките ви . The Mayo Clinic ви поощрява да търсят начини да се добавят по-голяма активност на дните си - . Като играя с децата си , прави енергични къща или двор работа или ходене на някои от местата, които нормално би шофират

<Бразилски>