Най-бързият &Най-ефективният начин да отслабвам

Един от най-ефективните начини да отслабнете бързо е да се следват интервал програма за обучение , която съчетава сърдечно-съдови упражнения със сила обучение . Интервал на обучение , понякога се нарича мускулна объркване , включва изблици на интензивна дейност с умерени дейности. Този тип тренировка позволява на тялото ви да се изгарят повече калории , защото сте с помощта на повече от една мускулна група в даден момент. Вашата сесия може да бъде толкова къс, колкото 20 минути. Инструкции

1

загряване на мускулите в продължение на няколко минути, преди да започне. Винаги топли големи мускулни групи с динамични участъци , като кръгове ARM, вятърни мелници и коляното завои .

2

Sprint когато ходиш или бутам . Алтернативни сесии на четири или пет минути умерен бутам с 30 секунди или една минута спринт . Ако използвате неблагодарна , можете лесно да променят интензивността на вашата сесия със скоростта или наклон.


3

Добавя се пръсне на висока интензивност на вашия аеробика рутинни. Тичане в място или да скача жакове в продължение на 30 секунди или една минута между всеки четири или пет минути умерена аеробика, на Mayo Clinic предлага .

4

Добавяне на тежести, за да стои упражнения за по-голямо предизвикателство . Вместо да правите напади сам, не ги държите ръка тежести и вдигане на ръце в бицепс къдря . Вместо редовни клякам , да остане в клякам позиция и направи редове на оръжие с гири . Използвайте малки мускули с големите, да се изгарят повече калории.

5

Преход от един тип упражнения в друг за интензивно интервални тренировки . Преминаването от машини кабелни колоните, за да използване на гири , чайник топки или собствения си телесно тегло държи познае . Упражнения върху кабелни машини осигуряват подкрепа докато когато използвате кана топки или го правят пешеходни дъски , който използвате цялото ви тяло , включително мускулите стабилност .

6

Увеличете трудност , когато се чувствате по-силни. Когато смятате, че сте завладели определена скорост и в ежедневието си , рампата го нагоре , като го прави по-дълго или да го направи по-бързо.

7

Охладете със статични участъци , като седи в една позиция сплитове и достига до над тялото си и докосва пръстите на краката си . Друго добро разтягане след тренировка е един за квадрицепсите . Застанете на един крак, огънете противоположния крак и вземете , че крак с ръка. Дръж си коляно посочи надолу и задръжте за няколко секунди . Включете крака. Опънете раменете си от стречинг прав ръка на предната част на тялото си.