Протеин на прах и Отслабване

Хранене достатъчно протеини може да направи голяма разлика, ако сте на диета . Не се поддавайте на изкушението да катастрофа диета с питейна само прахообразни напитки протеин . Вместо това, следвайте препоръки за здравословно хранене в My Food Pyramid за загуба на тегло , проектирана от Министерството на земеделието на САЩ (USDA ) . Повечето здрави възрастни могат да се стремят към отнема около половината им телесно тегло в грамове. Например, един 150 -килограмов човек може да се консумират около 75 г протеин дневно. Спортистите могат да ядат до 0,8 грама на килограм в телесното тегло. Плюсове , минуси на Protein Powder

Удобството на протеин на прах да ги направи популярни за закуска плодове ласкател напитки или като заместител на хранене . Дългосрочно , обаче, те не предоставят на други витамини и минерали, открити в животински или бобови и зърнени източници на протеини.

Повечето протеини на прах са направени от соя, яйчен или млечен протеин . Много хора не са в състояние да бюлетини тези храни. Също така считаме, че те не получават хемоглобина от червено месо , ако се консумират само прахообразни напитки протеин , за да отслабнете . Веганите ще получат ценни Б комплекс витамини и желязо от кафяв ориз и боб , съответно .


Изберете ниско съдържание на мазнини протеин

Мислете за олд-скуул диета плоча на постно хамбургер , лъжичка нискомаслено сирене и някои праскова резени и не сте далеч от добра диета чиния. Днес , може да се яде сьомга (само 110-150 калории за 22 г протеин ) , малко сурова зелена салата и 2 супени лъжици. на печени бадеми или орехи .

Американското министерство на земеделието препоръчва яденето крехко червено месо , риба, нискомаслени млечни храни , яйца, бобови култури и пълнозърнестите храни . Вегетарианците и веганите следва да съчетават боб с ориз , за да получите пълен протеин от всички аминокиселини. Можете да ядете хранителните продукти на различни ястия --- но в един ден .