Как да се отървем от Изтощена Fat

отпусната форми на мазнините в тялото , когато се консумират повече калории, отколкото изгарят през целия ден. Превишение на мазнините в тялото не е само грозен , но това представлява реална опасност за здравето . Корема мазнини The Mayo Clinic състояния при мъжете се увеличава своя шанс за сърдечно-съдови заболявания , диабет тип 2 , рак и инсулт. Превишение на мазнини , особено на корема мазнини , при жените увеличава шансовете , че високото кръвно налягане , рак на млечната жлеза и сърдечно-съдови заболявания ще се развият според Mayo Clinic . Намаляване отпусната мазнини от тялото , включително корема, се извършва чрез подходяща диета и редовни аеробни и сила обучение рутинна тренировка . Инструкции

1

консумират по-малко калории и намаляване на " нездравословна храна " от менюто си . Например , ако ви изгори 2000 калории на ден от упражнение трябва да се яде между 1200 до 1800 калории на ден, за да отслабнете .

2

Яжте здравословни храни, които са богати на хранителни вещества , като постно говеждо месо , плодове , зеленчуци, пилешки гърди и пълнозърнести храни . Избягвайте храни с високо съдържание на захар , наситени мазнини и натрий. Яжте по-малки порции храна на всеки два до три часа , а не 1-3 големи хранения , за да се предотврати случайно преяждане вследствие на превишаване на глад.


3

Намаляване питейна празни течни калории , като например тези, намерено в бира , сода и изкуствен сок. Течните калории , известни също като празни калории, не подкрепят в "пълно " чувство, и бързо се натрупват през целия ден. Консумирайте достатъчно вода през целия ден . Институтът по медицина на националните академии гласи, че мъжете трябва да консумират 125 грама . вода на ден , а жените трябва да консумират 91 грама . вода на ден .

4

Извършва се поне 30 минути от сърдечно-съдови упражнения седем дни в седмицата, за да горят излишните мазнини. Сърдечно-съдови упражнения могат да включват ходене, джогинг, аеробика, каране на колело , плуване или всяка друга дейност, която повишава сърдечната честота за продължителен период от време.

5

изграждане на мускулна маса чрез извършване съединение мускулни упражнения. Комбинирани упражнения работят множество мускулни групи едновременно. Не само, че комбинирани упражнения изграждане на мускулна маса , но също така и повишаване на сърдечната честота за сърдечно-съдови ползи. Според " Shape Fit, " всеки килограм мускулна маса изгаря 35 към 50 калории на ден, за да се поддържа , така че £ 10 на мускулна маса изгаря до 500 калории на 24 - часов период.


<Бразилски>