Дали Калций ви помогне да отслабнете ?

Компаниите, които продават продукти, които съдържат калций, като кисело мляко, са заявили , че калцият помага да отслабнете. Някои изследователи са открили, тези претенции да бъдат верни, до известна степен . Въпреки това , други организации показват, че по-високите дози на калций не засягат значително загуба на тегло , и всъщност може да представляват риск за здравето . Ползи

Според Югозападния медицински център на Университета на Тексас , има два начина, по които калций, може да ви помогне да отслабнете . Първо, калций повишава метаболизма ви , което ви помага да се горят калории . С течение на времето , парене допълнителни калории ще доведе до загуба на тегло . Също така, калций помага да се предотврати образуването на мастните депа . Наем Препоръки

Националните институти на здравеопазването препоръчва възрастните получават дневна доза от 1000 мг калций . UT Югозападния медицински център заявява, че можете да се консумира до 1 200 мг калций на ден , с цел максимално намаляване на теглото. Просто бъдете сигурни, че вашият прием на калций съвпада с намалени калории диета . The NIH предупреждава, че консумацията на повече от препоръчителното дневно количество калций може да блокира усвояването на другите минерали, като желязо, магнезий, фосфор и цинк, и може да доведе до бъбречна дисфункция.


<Бразилски> хранителни източници

Калций идва от различни източници на храна , и не е свойствена за млечни продукти. В действителност , когато решите млечни храни , не забравяйте да изберете обезмаслено или обезмаслено видове , като пълномаслено мляко версии съдържат високи нива на мазнини. UT Югозападния медицински център заявява, че храни с най-високи нива на калций ( 250 мг или повече на порция) са: швейцарско сирене; ниско съдържание на мазнини или обезмаслено кисело мляко; ниско съдържание на мазнини , обезмаслено или соево мляко; и калциев сулфат - обогатен тофу . Други източници на богати на калций храни са : броколи; смокини; портокалов сок; пудинг; млечен шоколад; и чедър , ВИЛА , моцарела и сирена.


Допълване

Американският колеж на лекарите , проведено проучване през 2009 г. относно въздействието на калциеви добавки при индивиди , които са били с наднормено тегло , , за да се види дали тези хапчета помогнаха такива индивиди губят тегло. АКТБ отбележи, че млечните продукти помагат на някои хора губят тегло , така че те искаха да се определи дали добавки имат същите ефекти. Половината от участниците в проучването взеха калциеви добавки в продължение на две години, а другата половина се плацебо . В края на краищата , и двете групи от хора всъщност напълняването . Следователно , проучването показва, че калциеви добавки няма да ви помогне да отслабнете .


Предотвратяване /Решение

Калцият може да насърчи загуба на тегло, но само когато те са получени от хранителни източници . Също така, трябва да остане в рамките на препоръчителния дневен срок , в противен случай рискувате неблагоприятни здравни ефекти. Консумирайте богати на калций храни в умерени заедно с други здравословни , нискокалорични храни, като част от по- дългосрочен план . Не само ще отслабнете, но най-вероятно ще я държи на разстояние .