Как да горят Off Fat Бързо

Бърза загуба на мазнини необходими стратегии, които са трудно да се поддържа в дългосрочен план. Тегло загубил твърде бързо е най-вече вода тегло или постно мускул, така че бързо ще се възвръща . Ако искате да губят телесните мазнини безопасно и ефективно , по- възможна за поддържане подход, който да включва начин на живот и диетични промени е от съществено значение; търпение и последователност е по-важно от това колко бързо сте го загубили . Чрез тези промени , ще се намали риска от заболявания като диабет тип 2 , високо кръвно налягане и сърдечни заболявания , всички от които са свързани с над телесните мазнини. Инструкции

1

Поставете си за цел , като се има предвид , че загубите на не повече от 1 до 2 лири на седмица се препоръчва от Центровете за контрол и превенция на заболяванията . Загуба £ 2 на седмица , чрез създаване на ежедневна дефицит от 1000 калории чрез комбинация от диета и физически упражнения.

2

Яжте по-малки порции и да се замени с високо калорични храни с ниски калории храни. Пийте вода вместо сладки газирани напитки , и да яде плодове или без мазнини замразено кисело мляко , вместо сладолед. Консумирайте пълнозърнести храни , плодове, нискомаслени млечни продукти , постно протеини и зеленчуци. Включи тон , валцувани овес , грейпфрут, зелен чай и люти чушки в диетата си , тъй като тези храни увеличават метаболизма ви , така че се изгарят повече калории , според Shape.com .


3

Извършване на 300 минути на умерено сърдечно-съдови упражнения на седмица , както е препоръчано от CDC . Сърдечно-съдови упражнения, като игра на тенис на двойки , бързо ходене , каране на колело или водна аеробика , ефективно ще горят калории . Ако може да се говори , но не пеят, докато тренирате, сте постигнали правилното темпо.

4

включват висока интензивност интервални тренировки във вашия сърдечно-съдовата рутина. За 15 минути се редуват между лесни за поддържане и висок интензитет по време на кардио . Така например , разходка в продължение на две минути, а след това спринт за една минута, преди да се върне към две минути пеша . Можете да изгори повече калории, както по време на високо - интензивни интервални тренировки , и в рамките на 24 часа след приключване на вашата тренировка .

5

Сила влак най-малко два дни в седмицата . Според CDC, сила обучение увеличава метаболизма с 15 на сто; за разлика от мазнините , мускулната тъкан е активна и изгаря повече енергия. Укрепване на мускулите на ръцете , краката , раменете, гърба, гърдите и стомаха. Работа пътя си нагоре , за да правите две или три групи и осем до 12 повторения на всяко упражнение , като се използва достатъчно тежест, така че не може да направи друго повторение , след като завърши набор .