Как да спрете склонност към преяждане и Започнете Отслабване

Според Националната библиотека по медицина , над 60 процента от възрастните американци са с наднормено тегло и склонност към преяждане засяга приблизително 3 процента от населението. Контролиране на склонност към преяждане и загуба на тегло често е свързано с поведенчески или емоционални промени в допълнение към коригиране на хранене и упражнения навици. Хората с наднормено тегло често намират , че когато те успешно контролира склонност към преяждане и поддържане на здравословни навици на хранене и упражнения , теглото ще излизам по естествен път. Инструкции
Как да спрете склонност към преяждане & Start Отслабване

1

оцени вашите хранителни навици. Се съхранява в списание да напише какво, колко и кога ти се яде, и как сте се чувствали по това време. Потърсете гуляй задейства като стрес , тъга или умора , която може да е допринесла за епизод binging .

2

Избягвайте склонност тригери . Техники за релаксация като медитация , йога или просто говоря с един приятел може да помогне за облекчаване на стреса и да ви помогне да се избегне преяждане . Ако склонност към преяждане е от ръката и сте като твърд време идентифициране или избягване на тригери , помислете към група за подкрепа , насочена към преяждане и загуба на тегло .


3

Определете реалистични цели . Говорете с лекаря си за това, което е оптималното си тегло диапазон . Много хора са техните собствени лошите критици , когато става въпрос за тялото на изображението и реалистични цели загуба на тегло. Медиите имат голямо влияние върху това, което повечето хора считат като перфектното тяло или здравословно тегло. Цели загуба на тегло трябва да се основават на здраве и фитнес , а не медийни образи.

4

Clear къщата на храни, боклуци . Като нездравословни храни на ръка може да бъде твърде много на едно изкушение за много склонност към консуматори . Сменете боклуци храни с богат избор от здравословни алтернативи на хранене , за да ви помогне да се спре от вземете храни за угояване с малко хранителна стойност.

5

Запознайте се с размера на порциите . Няма магическа формула на храни, които ще насърчават загуба на тегло. Става въпрос за изразходване на повече калории, отколкото вие ядете . Половин чаша макаронени изделия, 1 чаша или 1 до 2 унция . на млечни продукти и 3 до 4 унция. на протеини от месо , обикновено се счита за подходяща, обслужващи размери за хранене. Плодове и зеленчуци са склонни да съдържа по-малко мазнини и калории, отколкото други храни , така че 1-2 чаши размери са средни сервиране. Използвайте везни и измервателни чаши , докато не може да се идентифицира размера на порциите от поглед.

6

Включване упражняване в ежедневието си . Повечето лекари препоръчват 30 минути упражнения всеки ден за здраво сърце и тяло. Но , за да отслабнете ефективно , хората трябва да се стремят към най-малко 45 минути от сърдечно-съдовата дейност, 5-7 дни в седмицата. Тегло или обучение съпротива три пъти седмично също ще спомогне за насърчаване на загуба на тегло чрез изграждане на мускулите и ускорява обмяната на веществата.

7

не Направете диета. Загубата на тегло се случва естествено , когато промените хранителните си навици, за да включи здравословни храни в правилните части за вашето тяло . Промяна на хранителните навици не е бързо решение или временно диета , това е начин на живот избор , че не само ще помогне със загуба на тегло , но поддържа теглото си веднъж цел е достигната. A диетолог може да ви помогне да създадете индивидуални хранителни планове и менюта , насочени към загуба на тегло.