Колко бързо може да отслабна ?

Колко бързо човек губи тегло зависи от редица фактори. Някои могат да бъдат променени и някои от тях са базирани на науката и генетика. Като общо правило , бърза загуба на тегло обикновено не е постоянна , тъй като тя е резултат от загуба на мускулна или вода , а не мазнини. И все пак, има фактори, за да помисли , когато се опитват да определят колко бързо човек може да отслабнете . Науката Зад Отслабване

A килограм телесно тегло се равнява на 3500 калории. Това означава , че за да загубят половин килограм , което човек трябва да се премахне , еквивалентна на 3500 калории чрез упражнения или промяна в диетата . На почивка, на обикновения човек 150 -килограмова изгаря средно 1200 калории само за да остане жив . Така се взема предвид количеството на калориите, тялото се нуждае , за да поддържа органите функционират и да поддържа мозъка активен във всеки даден момент . Чрез намаляване на количеството на консумираните калории на този номер ( или просто по-горе) , ще отслабнете , защото няма да има допълнителни калории се консумират да се съхранява под формата на мазнини . Чрез този метод , средният човек ще загуби 1 до 3 килограма телесно тегло на седмица . MarketBook.bg: вашият започне Тегло

по-голяма тежест , което трябва да губи, толкова по-бързо ще го изгуби . Всеки си има набор тегло, което е теглото , при която тялото се чувства най-комфортно . При хората, които са изключително наднормено тегло, този набор тегло е далеч от действителния брой на скалата , което го прави по-лесно да се откажа паунда само с няколко промени. Също така, хората , които консумират големи количества храни или висококалорични напитки ежедневно имат повече място за регулиране на тяхната прием на калории , отколкото тези, които имат само няколко килограма , за да загубят и вече се яде добре балансирана диета.



екстремни диети

Изключително ниско калорични диети , които включват всичко от прочиствания на течни диети да яде само определена група храни (като например Зелените ) , доведе до бързо тегло загуба. Това се случва за редица причини. Първо, малкия брой калории , консумирани обикновено води до дехидратация и загуба на вода , намаляване на броя на скалата , но не е задължително да води до загуба на мазнини. В действителност , екстремни диети причиняват загуба на мускулна маса , тъй като тялото изяжда мускулите да се изхранва и да компенсирате липсата на енергия , получена от храната. Тъй като мускулите са по-тежки от мазнините , номерата на скалата са склонни да падне бързо с тези диети . Въпреки това, загуба на тегло е най-вече временно , и най- се възвръща веднага след като се върна към обичайната начин на хранене . Тъй като мускулите ускорява метаболизма , загуба на мускулна в крайна сметка ще доведе до увеличаване на теглото, дори и ако се върнете да яде същото количество храна , което направи преди . Екстремни диети могат да доведат до загуба на тегло до шест лири на седмица , особено през първите две седмици на диета , когато водата се губи .


Упражнение

Докато диета е основен компонент в програма за отслабване , количеството на дейност, извършвана ежедневно ще влияе на скоростта . Хората, които упражняват редовно имат повече мускулна маса , което ускорява метаболизма и води до по-бързо отслабване. Също така , упражняване изгаря калории и го прави по-лесно да отслабнете , особено когато се комбинира с контролирана калорична диета. За най-добри резултати , изберете дейност, която изгаря по- голям брой калории, но също така работи мускулите ефективно (а не просто повишаване на сърдечната честота ) . Примери за ефективно упражнение за загуба на тегло включват туризъм , катерене , плуване и каране на каяк .


Genetics

деца на затлъстелите родители са по-вероятно да страдат от затлъстяване . Това се дължи на комбинация от генетика и околната среда . Тези, които са израснали заобиколени от хора с наднормено тегло може да бъде по-малко вероятно да се яде балансирана диета, упражнения и поддържане на здравословно тегло . A фамилна анамнеза за депресия или емоционалното хранене също може да повлияе на връзката на човека с храната и да я направи по-трудно да отслабнете , в подходящо темпо.