Как да знаете , когато сте Full

Повечето хора знаят как да се хранят сами , но как често сте случайно преминал от чувство на "пълен" да се " пълнени " без което означава да ? По-долу са някои съвети за това как да се знае , когато са пълни . Нещата ще трябва
Small плоча
чаша вода MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Научете се да визуализирате какво е " пълен" се чувства като за вас. Mid - хранене , спрете да ядете за миг и се запитайте дали или не на идеята за малък , здравословна закуска в няколко часа време звучи привлекателно . Ако това звучи отвратително , може да сте яли миналото си "пълен" точка . Следващия път, когато ядете , опитайте по-малък размер порция и да продължи набирането си част размер нагоре или надолу , докато не намерите вашия " пълна. "

2

Спрете яденето и мирис на храната си на всеки няколко хапки . Има ли все още миришат добре за вас? Ако това е така , не може да е пълен още . Ако храната ви започва да мирише тъпа , мазна , тежка или непривлекателни , това е знак, че тялото ви е пред пресищане .


3

Използвайте талията на дрехите си като ръководство. Знаеш ли как се чувства, когато коремът ти е неудобно натискане срещу дрехите си след хранене ? Това е знак, че вероятно сте яли миналото си "пълен ". Когато сте пълен , вие знаете, че може евентуално да ядат повече , но че по този начин вие знаете , че ще стане неудобно.

4

Дъвчете храната си по-дълго. Това ще помогне на тялото ви да го смила по-добре и ще ви накара да мислите за броя на ухапванията сте приемате . Опитайте мълчаливо казва азбуката , след като през по хапка. Това отнема стомаха си около 20 минути, за да осъзная, че е пълен. Дъвченето на храната си по-бавно и замислено ще ви даде повече време, за да признае , че " пълно " чувствате , когато става въпрос .