Как да премахнете Back &Arm Fat
1
Преструктуриране вашата диета , така че да се елиминира , тъй като много нездравословни храни , колкото е възможно . Заместник храни, които са с високо съдържание на наситени мазнини , като например майонеза и масло , със здравословни мазнини, като зехтин и авокадо . Избягвайте преработените храни и тези, които са пържени . Докато зърнени и други храни, съдържащи въглехидрати не трябва да се реже от една диета изцяло , те трябва да бъдат възможно най- ограничена , когато . Много хора смятат, преструктурирането им диета, за да бъде най- трудният аспект на загуба на мазнини; Въпреки това, той е без съмнение най-важното.
2
Практика сърдечно-съдови упражнения 3-5 пъти седмично. Спринт, колоездене и гребане са само няколко популярни форми на сърдечно-съдовата дейност , всички от които ще ви помогнат не само за състоянието на сърцето и белите дробове , но също и да се ускори метаболизма на тялото; важен елемент от процеса на загуба на мазнини . В идеалния случай, сърдечно-съдовата дейност, трябва да се поддържа в продължение на 30 до 45 минути на сесията .
3
Направете упражнения, които са специално насочени към ръцете , за да започнете да усъвършенствате в по намаляване ръка мазнини. Макар че има голямо разнообразие от машини и тежести , които могат да се използват за насочване на ръката на мазнини , интервални тренировки е смятан от мнозина за най-ефективният метод , и изисква малко или никакво оборудване. Упражнения, които са насочени към ръката на мазнини включват диамантени лицеви опори и набирания , и двете от които ще укрепват и тонизират ръцете си . Стремете се да достигне най-малко три групи от по 10 набирания и лицеви опори всеки ден.
4
Насочете си обратно мазнини с упражнения, които са предназначени специално за тонус и укрепване на гърба си , много от които не се нуждаят от тежести или друго оборудване. Обратно разширения, противоположна на ръката и крака лифтове и дори йога са всички ефективни стратегии за преодоляване на гърба мазнини.