Как да разкараме 13 паунда за седем седмици

Ако искате да отслабнете , трябва да се избегне става прищявка диета, която драстично ограничава калории или цели групи храни . Загубата на тегло, които са резултат от тези " глад " диети е често временно и дори можете да наддават на тегло, защото метаболизмът се забавя , тъй като тялото поставя нейния механизъм за защита в страх от глад . За да отслабнете и я държи на разстояние , вие ще трябва да губят тегло от ядене на подходяща диета и получаване на редовни физически упражнения. Инструкции

1

Намалете количеството калории сте приели инча Според Националната библиотека на сайт Medicine , ще трябва да се намали от 500 до 1000 калории дневно, да губят приблизително 1 до 2 кг. на седмица , защото £ 1 има 3500 калории.

2

Разделете трите хранения на ден в шест по-малки хранения и ядат ги разпределят в течение на деня, за да поддържа активен метаболизъм и изгаряне на мазнините . По -често ядене, вие сте също така по-малко вероятно да има глад храна , които могат да саботират напредъка си.


3

Яжте здравословни , питателни храни като сложни въглехидрати, включително пълнозърнест и богати на фибри продукти . Консумирайте постно протеин , защото тя помага за изграждане на мускули и те кара да се чувстват напълно. Яжте полиненаситени мазнини вместо наситените мазнини, които са вредни за нивата на холестерола . Дъвчете храната си и да яде бавно , защото според сайта The Diet канал , това отнема 20 минути игра за мозъка ви да осъзнаете, че сте пълни .

4

Упражнение до 45 минути , от три дни от седмицата. Ходете , бягай, мотоциклети, плуване или тренировка на стълбище - катерач или елиптичен машина . Привеждане на сърдечната честота до ритник започнете вашия метаболизъм и да горят калории и мазнини.

5

Включи тегло обучение и комбинирани упражнения в тренировката си . Тегло обучение ще тонизират и изграждане на мускулна тъкан, която се нуждае от повече енергия, за да се поддържа и кара метаболизма да останат активни през целия ден . Комбинирани упражнения , като лицеви опори , коремни преси , напади и клекове , са полезни , защото всички те се обучават множество мускули в същото време .

6

Дайте тялото си достатъчно почивка през нощта. Когато спите тялото ви възстановява вашата енергия за следващия ден и тя се възстановява . Според уебсайта на Sleep образованието, липсата на сън може да доведе до преяждане дължи на увеличението в нивата на грелин хормон, който стимулира апетита.

7

Избягвайте алкохола , защото той няма хранителна стойност и съдържа празни, резултат - саботират калории. Пийте вода вместо защото тя премахва токсините от вашата система, хидратира организма и спомага за здравето на храносмилателната система .