Как да се създаде една Weekly Отслабване Goal

Много хора са загрижени да отслабна толкова бързо, колкото е възможно, по очевидни причини. Тази статия се обсъждат стъпките за определяне на безопасна , ефективна и реалистична цел загуба на тегло за всяка седмица . Инструкции

1

Първо, имайте предвид, че според най-новите изследвания , преобладаващото мнение сред специалистите , загуба на тегло е, че индивиди с наднормено тегло трябва да се стремят да губи 1% от теглото си всяка седмица. Разбира се обсъди въпроса с вашия лекар , но за повечето хора , този процент ще бъде безопасна и реалистично. Разберете, че ще прочетете и чуете много съвети , че е в противоречие с това предложение. Ако не са удобни с този съвет , или не съм съгласен с него , правя каквото вие и вашият лекар чувстваш най-добре .

2

На следващо място, да разберат, че за първите две седмици на всяка диета и физически упражнения програмата, която най-вероятно ще загуби много от теглото вода. Ако загубите това тегло , то показва, че вие сте на прав път . Въпреки това, не бъркайте този спад в кантар като загуба на действителното съдържание на мазнини . Също така, не се очаква загуба на тегло , за да продължи с това темпо . В действителност би било опасно да го направят.


3

За да се изчисли 1% , да вземе текущата си тегло , и да се премести десетичната запетая две места на ляво. Тогава кръг до най-близкия четвърт паунд . Например, един 329 -килограмов човек трябва да се стреми да загубят около £ 3,25 на седмица. A 193 -килограмов човек трябва да се стреми да губят около 2 лири на седмица . Един човек, който е само леко наднормено тегло, и само трябва да загуби 10 килограма може да се нуждаят от 6 до 10 седмици, за да безопасно и ефективно да се постигне това , въпреки че те вероятно биха предпочели да го изгуби в 2 или 3 седмици.

4

Измерва се в всяка седмица при същите условия ( и също време на един и същ ден , ден от седмицата , и т.н. ) , но не направи себе си луд . Може да се наложи една седмица , където можете преяждаме , и все пак все още отслабна. Може да се наложи една седмица къде беше наистина добро, и все пак действително наддават на тегло . Сравнете теглото си месец за месец да се търсят общите тенденции , точно както можете да направите с вашия състав на портфейла.

5

Преизчисляване седмичното цел загуба на тегло веднъж на месец. Имайте предвид, че ако сте доста тежък , може да се започне от загубата на 3-4 килограма на седмица , но както можете да отслабнете, тази цифра ще спадне до 1-2 паунда на седмица.

6 <стр.> Разберете, че най-важната част от загуба на тегло е поддържане на тегло . Колкото по-бавно да губят тегло, по-малко вероятно , че ще бъде , че ще го постави обратно . Аналогия може да се окаже , че по-бавно и по- системно да учите за тест , толкова по-вероятно ще бъде да се забравя материала.

7

Опитайте се да мисля за по-голямата картина . Ако средно 2 паунда на загуба на тегло на седмица , това е £ 100 за една година . Помислете за това, как ще изглеждате в бански костюм през юли тази година , в сравнение с £ 100 по-малко следващия юли . Също така имайте предвид, че не е като да сте в затвора за тази година. Вие все още живеят живота си, систематично работи за вашата цел. Ако останеш фокусиран върху целта си , вие със сигурност ще загубите тегло, което имате нужда. Това може да отнеме малко повече време , отколкото бихте го искали да , но вие ще постигнете целта си . Аз говоря с непосредствен опит .