Как да контролираме дишането по време на Push- Ups

A липса на адекватен контрол на дишането при изпълнение на лицеви опори много вероятно показва липса на правилна форма , както добре. Когато дишането е в синхрон с движенията на това упражнение , вие сте по-вероятно да се втурне през вашия изпълнение и изпаднала в помия форма , която може да доведе до по-малко ефективно повдигащ и дори може да доведе до нараняване. Правилата за дишане по време на резистентност обучение упражнения като лицеви опори , са доста прости . Всеки път, когато сте се упражнява положителна сила (в този случай да натискат нагоре ) , издишайте . Всеки път, когато сте кандидатстване отрицателна сила (в низходящ ред надолу) , диша инча Инструкции

1

Lie с лицето надолу върху пода. Поставете ръцете си за страна , дланите надолу , успоредно на раменете си . Дръжте тялото си здраво и направо, както вие сами кацат на пръстите на краката .

2

Поемете дълбоко дъх , после бавно и със стабилен контрол напълно удължи ръцете си ( без заключване лактите ) , бутане , докато издишате . Нека дължината на изкачването ви съвпадне с продължителността на издишване .


3

почивка за част от секундата , заедно с естествената паузата на дъха си , държиш в тази изкачване позиция .

4

Вдишай колкото бавно и контролирано движение унижавай обратно надолу, докато гърдите ви е около 2 сантиметра от пода. Нека дължината на спускане съвпадне с продължителността на издишване .

5

почивка за част от секундата , заедно с естествената паузата на дъха си , държиш в това слизане позиция. <Бразилски >
6

Повторете последователността. Вдишайте нагоре . Бъдете с дъха си пауза. Издишайте надолу. Бъдете с дъха си пауза. Извършване на един набор от пет или един набор от 10 , което от двете си фитнес ниво ще позволи . Останете съпричастни на водене вашите движения и дишане бавно и умишлено . Позволете на ума и тялото време да падне в синхрон с правилното ритъма на това упражнение .

7

Увеличаване на темпото на вашите лицеви опори с малки стъпки с всяко следващо набор . Максималният процент на вашите лицеви опори не трябва да превишава скоростта, с която можете удобно да се направи пълна дълбоко дъх .