Ефективно Отслабване без упражнения
" Диетичните Насоките за американците, 2005 " The на USDA препоръчва следното за лица, които искат да губят тегло: " Стремете се към бавна , постоянна загуба на тегло чрез намаляване на приема на калории , докато поддържането на адекватен прием на хранителни вещества и увеличаване на физическата активност. " Хората обикновено се равняват на физическата активност с упражнения . И упражнение , в традиционния смисъл на думата - да ходят на фитнес , прави аеробика , джогинг - понякога не е опция за някои индивиди. Определяне Калорична нужди
да получите груба оценка на вашите калории за поддръжка, сложи нула след вашето тегло . Например , заседнал начин на 200 -килограмов човек трябва да се вземат в 2000 калории, за да отседнете в това тегло.
Да получите осезаема картина на вашия калориен прием , може да получи малък бележник и си запишете всичко, което ви се яде в продължение на седмица . Ако е възможно , да вземе под внимание специални събития , като, ако сте имали лош ден , или ако сте присъствали социално събитие .
Изчислете своя прогнозен разход на калории за всеки ден . Има много онлайн ресурси , които ви позволяват да се определи съдържанието на калории на храни и напитки. FitDay е един такъв сайт. Има и книги на разположение, които са калорични обвинения за храни.
Намаляването на калориите в
За да отслабнете , трябва да изразходваме повече калории , които консумирате .
A здравословен темп на загуба на тегло е една до две лири на седмица . Намаляването на консумацията на 500 калории по-долу дневни калории за поддръжка ще доведе до загуба на един килограм на седмица .
Разгледайте своя дневник храна и сравни консумацията на калории за всеки ден, с изчислени калории за поддръжка. За всеки ден, в който си калориен разход най- много прилича на вашия калории за поддръжка, намиране на начини да се намали с 500 калории за тези дни. Някои прости начини за намаляване на калории са преминаването от работа на пълно съдържание на мазнини млечни продукти с намалено съдържание на мазнини млечни продукти , преминаването от редовно сода диета сода (превключване на вода е още по-добре ) , и лека закуска на плодове вместо бонбони. Освен това, вие може и трябва да се намали консумацията на високо преработени храни : . Заменете белия хляб с пшеница или пълнозърнест хляб , бял ориз с кафяв ориз и сок от плодове с плодове
Дръжте хроника вашата диета във вашия преносим компютър или онлайн . Претеглят се веднъж седмично, за да отбележат своя напредък . Ако ви удари едно плато , където не губят тегло в продължение на две седмици , че е време отново да се намали приема на калории . Вашият калориен прием в крайна сметка ще съвпадне вашата цел тегло с нула в края на него. В този момент вашия калориен прием е същата като дневни калории за поддръжка.
