Как да се отървем от долната част на гърба и стомаха Дебел

Когато бански сезон ролки наоколо, много хора започват да търсят да се хвърли няколко килограма на долната част на гърба и стомаха мазнини. Но да се отървем от тази мазнина и след отстраняването отнема дългосрочен ангажимент . Уверете се , че ангажимент и обещавам себе си, ще успее. Нещата ще трябва
вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Stop консумират повече калории, отколкото да работят на разстояние . Вие никога няма да отслабнете , ако приемате повече калории , отколкото тялото ви използва всеки ден . Имате две възможности тук: Можете да намалите приема на калории или повишаване на вашия калориен разход чрез ежедневно аеробни упражнения

2

Направете правилния избор . . Консумирането на по-малко калории ще направи малка разлика в борбата да се отървете от стомаха мазнини, ако калориите, които се предприемат в са от храни, които са с високо съдържание на мазнини и захар. Яжте много пресни плодове и зеленчуци; те са с високо съдържание на фибри, и ще ви помогне да се чувстват напълно. Вместо сода и други силно подсладени напитки , да се пие вода и неподсладен или леко подсладен чай.


3

Упражнение правилно . Не губете времето си правиш коремни преси и коремни преси . Да загубиш стомаха и гърба мазнини , целта ви е да се горят калории . Единственият начин да се постигне това е да бъдат мобилни за продължителен период от време , най-добре 30 до 45 минути всеки ден . Добрите форми на упражнения включват бягане, колоездене , танци, скачане на въже , така и пеша .

4

Не позволявайте на себе си , за да получите прекалено гладни. Движение повече ще засили вашия метаболизъм и ще трябва да се яде най- подходящото време да не се чувстват вълчи . Вместо да се фокусира върху закуска , обяд и вечеря , да я направи вашата цел да се яде няколко малки и здравословна храна през целия ден. Например , за закуска може да е овесени ядки, плодове и чай, последвана от лека закуска 2 час по-късно , на обяд на пълнени пита и малка салата, последвана от друга лека закуска в 2 до 3 часа, здравословна вечеря , и друга лека закуска един или два часа преди лягане .

5

Осъзнайте, че нещата ще отнеме време . Загубата на тегло не е нещо, което може да постигне за една нощ. Добро правило на палеца е, че с умерени упражнения и правилна диета, трябва реалистично загубят 5 до 6 кг. всеки месец.