Как да отслабвам по интелигентен начин

Crash диети и бърза загуба на тегло са нездравословни и могат да бъдат опасни . Повечето хора просто спечелят на тежестта назад, след възобновяване на нормалното хранене. Умният начин да отслабнете е да се стремим за 1 до £ 2 всяка седмица чрез здравословно хранене и получаване на много упражнения . Нещата ще трябва
преглед Doctor е. Food вестник
Планиран меню
Здравословна храна
рутинно упражнение MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

посещение вашия лекар за преглед . Кажи му, че искам да отида на план за загуба на тегло. Слушайте съвети и загрижеността за здравето на Вашия лекар.

2

Напишете всичко, което яде и пие в продължение на седмица . Прегледайте своя дневник храна в края на седмицата . Забележете колко ядете във всяка група храни , колко захар консумирате и колко вода пиете .


3

Планирайте менюто една седмица преди да отида до магазина . План три добре балансирани хранения на ден , които включват изобилие от пресни плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти , постно месо и пълнозърнести пшенични зърна .

4

Сменете сладки напитки с неподсладен чай , нискомаслено мляко и вода. Пийте осем осем чаши вода на ден и да пие чаша нискомаслено прясно мляко с всяко хранене .

5

започне рутинно упражнение . Започнете с 10 - минутна разходка всеки ден. Увеличаване на продължителността , докато сте пеша един час най-малко 6 дни в седмицата . Добавят се 20 - минутни сесии за обучение сила от 2 до 3 дни в седмицата .

6

намалят на сладкиши , докато можете да ги отстранят от вашата диета. Виж за захар и захарни заместители като фруктоза , захароза и мед върху етикетите на храните . Избягвайте храни, които имат някакъв вид захар , посочени в първите четири съставки.