Какво да направя, за да отслабвам
Не е нужно да си гладувам , за да отслабнете . Но нали трябва да се обърне внимание на приема на храна и се уверете, че да не се яде прекалено много. Яденето на нездравословни храни , пържени храни , заведения за бързо хранене и други храни с високо съдържание на мазнини, в крайна сметка ще доведе до талията ви да се разширява. Наложително е да се избягват нездравословните храни и да се придържате към диета , вместо на постни меса като пилешко и риба , много зеленчуци и листни зеленчуци като спанак , плодове и пълнозърнести храни като пшеница . Опитайте се да ядете не повече от 2000 до 2500 калории на ден , както е препоръчано от Администрацията по храните и лекарствата ( FDA) . Консултирайте се с лекар или диетолог за информация относно колко калории трябва да се яде на ден въз основа на Вашето тегло и височина.
Сърдечно-съдови упражнения
сърдечно-съдови упражнения , като бягане , джогинг , мощност ходене , плуване и каране на колело, е най-добрият вид на упражняване да горят излишните мазнини . Сърдечно-съдови упражнение ангажира тялото да хвърли паунда , за разлика от съдържание за обучение , която изгражда и тонизира мускулите и изгаря мазнините по- много по-бавни темпове. Ако не сте запален Exerciser , започнете с около 30 минути кардио три пъти на седмица , и постепенно се премести до един час кардио три пъти в седмицата. Не забравяйте да се паузи между тренировките , за да позволи на мускулите да се възстановяват . Малките неща, като приемате по стълбите вместо асансьора или ходене на места в радиус от една миля , вместо на шофиране може да направи огромна разлика в изгорените калории и тегло губи.
