Как да губят тегло чрез добавяне на семена от чиа към вашата диета

семена от чиа са вид салвия растение, наречено Salvia Hispanica . Според списание " Self " , на 1- унция. сервиране има 137 калории, не холестерол или транс-мазнини , 4 г белтъчини и 11 г фибри - 42 на сто от препоръчителния прием дневно фибри. Списанието също така отбелязва, Чиа семената са с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на фосфор и калций. Семената подобряване на храносмилането и да ви помогнат да спре хидратирани . Поради високото си съдържание на протеини и фибри , те също така осигуряват чувство за ситост . Нещата ще трябва
чиа семена
хаванче
кафемелачка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Как да разкараме Тегло с семена от чиа MarketBook.bg: 1

Докато те не са непременно една от основните храни , може да откриете, Чиа семената в секцията естествени храни на вашия супермаркет или в кооперации или други подобни магазини. Те също са достъпни чрез онлайн търговци на дребно за здравословни храни и продавачи като Amazon.com.

2

Направи Чиа гел. Сайтът RawReform предполага комбиниране 2 унция . от чиа семена и две чаши вода . Разбъркайте добре , след което се съхранява в хладилник в плътно запечатан буркан. Тази смес ще създаде около 17 унция. на Чиа гел, който ще бъде готов да се яде след 10 минути - макар че колкото по-дълго семената поглъщат вода , толкова по- лесно хранителни вещества, са на разположение за вашето тяло да абсорбира


3

Mix. Чиа гел с други храни. Тъй като гелът е безвкусен и няма миризма , може да го включи като пълнител в овесена каша , ябълково пюре , шейкове , шейкове или зърнени култури. Той действа като пълнител с високо хранително вещество, което ви позволява да се яде по- насипно състояние и ще остане напълно по-дълго , без да яде празни калории.

4

Опитайте цели Чиа семената . Ако гела не обжалва пред вас, винаги можете да добавите сурови семена от чиа , за да храни като салати , супи , зърнени храни , мюсли , овесени ядки , макаронени изделия, печива или зеленчукови ястия . Семената ще добавят малко текстура , а защото те нямат вкус , те няма да се промени вашата чиния. Отново , придържайки се към една - унция. сервиране е повече от достатъчно, за да се възползват от предимствата на семената .

5

семена Grind Чиа . Може да има моменти , които искате да се включат Чиа семената в една храна , но не искам текстурата на семената или гела. Можете да се смила Чиа семената с хаванче или кафемелачка в какво RawReform нарича " Чиа брашно. " Тази " брашно " може да се смесва с почти всичко, за да ви даде хранителни вещества и се ползва от чиа семена предлагат .