Как да разкараме Тегло с картофи и Протеин

Постигане на загуба на тегло идва от комбинация от здравословно хранене , упражняване , и контролиране на количеството на калориите, ще ви постави в тялото си . Яденето на храни, които ви изпълват по-дълго ви помага да не се яде толкова , като по този начин създаване на калориен дефицит , който ще ви помогне да губят паунда. Сладкият картоф е храна, която ще ви държи пълен. По същия начин , включването на повече протеини в диетата си и двете ще помогне за изграждане на мускулите - която изгаря повече калории в покой , отколкото мазнините в тялото - и да ви държи по-пълно за по-дълго. Нещата ще трябва
Сладки картофи
суроватъчен протеин на прах е. Други източници на протеин, като пилешко , риба и боб MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Направи протеинов шейк за закуска като се използват най -малко 20 до 30 г, или около една лъжичка на суроватъчен протеин. Смесете суроватъчен протеин и 1 чаша обезмаслено мляко за високо протеинова закуска. Добавете плодове за допълнителни хранителни вещества и вкус , ако желаете.

2

Яжте два сладки картофи за обяд , смесени със зелени зеленчуци.


3

Яжте 4 до 5 унция. , приблизително с размера на дланта ви , на постно месо за вечеря с един малък сладък картоф и 1/2 чаша кафяв ориз. Има още един протеинов шейк за храна два часа преди да си легнете .