Как да разкараме корема мазнини Safely &Fast

губи над корема мазнини около корема - и да го държи на разстояние - това е важно за всички. Наднорменото тегло около коремната област е свързана с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания , диабет и някои форми на рак. Проблемът с корема мазнини е, че е висцерална мастна тъкан, от вида, който обгражда си органи и могат да отделят токсини. За да се хвърли над корема мазнини и да получите вашия талията под контрол по такъв начин, че е безопасно , здравословно и бързо , вие ще трябва да се упражнява редовно и да яде добре балансирана диета , предназначена да ви помогне да отслабнете . Инструкции

1

Извършване коремни упражнения за тонизиране и укрепване на мускулите си . Това не може да ви помогне да се хвърли на корема мазнини , но тонизиране си корема чрез коремни преси , велосипедни обрати и лифтове на краката все още може да ви помогне да губят инча и изравнявам корема , тъй като мускулите заема по-малко място, отколкото на мазнини. Тегло обучение ще даде тласък и скорост на метаболизма ви , така че се изгарят повече калории дори и в покой . Коремните упражнения ще подобрят здравето си и да предоставят основа за по-късно загуба на тегло.

2

Упражнение четири до пет пъти седмично, прави сърдечно-съдови упражнения за 30 до 45 минути в даден момент . Дейностите могат да включват бягане, ходене, колоездене или плуване , но нищо, което повишава сърдечната честота ще помогне. Сърдечно-съдовите дейности са това, което ще ви помогне да изгорите мазнини. Не е възможно да се място - намаляване на мазнините в една област , така че няма да бъде в състояние да гарантира , когато ще се губят мазнини корема или колко от тях ще загубиш веднага, но ако се включи редовно кардио във вашия тренировки вие ще отслабнете по цялото тяло, и в крайна сметка , излишъкът корема мазнини ще излизам

добрата новина : . корема мазнини може да бъде особено отзивчиви към упражнява от мазнините в други области на тялото , според Tongjian Вие , професор по хранене и физически упражнения в СЪНИ Бъфало.


3

Яжте балансирана диета. Нарежете гръб на излишните нездравословни мазнини като ненаситени мазнини или транс-мазнини . Уверете се, че сте яде достатъчно протеини , пълнозърнести въглехидрати и плодове и зеленчуци. Продължи да яде здравословни източници на мазнини в умерени количества. Здравословните мазнини включват мононенаситени и полиненаситени мастни киселини , като тези, намерени в зехтин , авокадо и ядки.

4

Вземи седем до осем часа сън всяка нощ . Изследвания на Медицинския център на Колумбийския университет показват, че липсата на сън може да ви направи по-гладни , което може да направи ефективна загуба на тегло трудно. Липсата на сън също така увеличава нивата на хормона на стреса кортизол , който може да бъде свързан с мастна тъкан .