Балансиран 1200 калории диета

Достигане и поддържане на здравословно тегло е важно за доброто здраве . Затлъстяването увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания , някои видове рак , високо кръвно налягане , мозъчен инсулт , скелетната стрес, рефлукс, сънна апнея и безплодие - само за да назовем само няколко. За да отслабнете , трябва да се изгарят повече калории , отколкото консумира . Балансираната 1200 калории диета и един час физическа активност дневно, са чудесна комбинация за да ви помогне да постигнете целите си загуба на тегло , като същевременно се подобри здравето и чувството за красота . Food Guide Pyramid

Според MyPyramid.gov , дневното количество храна, предложено от всяка група храни на ден за един балансиран 1200 калории диета е: четири порции на зърно , 1 ½ чаши зеленчуци, 1 чаша плодове, 2 чаши нискомаслено мляко и млечни продукти , три унции месо , 4 супени лъжици масло или маргарин и 170 калории от храна по ваш избор.

Продава сервиране <Бразилски>

Grain : една филия хляб , 1 чаша студена зърнени култури или ½ чаша горещо зърнени култури , ½ чаша ориз или паста . Най-малко половината от вашите зърна трябва да бъдат цели grain.Vegetable : 1 чаша пресни или варени зеленчуци, две чаши на листни зеленчуци или 1 чаша зеленчуков juice.Fruit : ½ чаша сушени плодове , 1 чаша пресни, консервирани или замразени плодове, или 1 чаша от 100 процента плодове juice.Dairy : 1 чаша нискомаслено мляко или кисело мляко, 1 ½ унции нискомаслено сирене , 2 унции на ниско съдържание на мазнини обработени cheeseMeat : 1 унция постно говеждо месо , пилешко, пуешко или риба , 1 яйце , 1 супена лъжица фъстъчено масло , ¼ чаша сварен боб или ½ тройунция ядки или seeds.Oils или маргарини .: 1 чаена лъжичка зехтин , транс - мазнини , маргарин или салата дресинг , или 2 чаени лъжички на намалено съдържание на мазнини , маргарин или намалено съдържание на мазнини дресинг за салата и Наем <Бразилски > Sample Menu

Закуска: 1 чаша студена зърнена гарнирани с ½ чаша пресни банани , ягоди и боровинки, и ½ чаша обезмаслено мляко. Вода за drink.Mid - сутрин : Water.Lunch : 1 цяло сандвич пшеница с 1 чаена лъжичка маргарин и 1 ½ унции на ниско съдържание на мазнини сирене , ½ чаша грозде и 2 чаши салата гарнирани с ½ чаша пресен лук , домати и краставици и 2 супени лъжици дресинг за салата . Water.Mid следобед : Вода, ½ унция nuts.Dinner : ½ чаша паста с две унции месо и ¼ чаша червен сос , ½ чаша пресни аспержи с 1 чаена лъжичка маргарин , и ½ чаша нискомаслено кисело мляко. Water.Evening закуска: . Вода и 170 - калорични закуска по ваш избор


Внимание

A 1200 калории диета не се препоръчва за продължителна употреба от възрастни и не са предназначени за деца . Индивидите са насърчавани да консумират общо мултивитаминен продукт, съдържащ 100 процента дневна стойност (DV ) за витамини и минерали , и да пие много вода с и между основните хранения . Шансове за успех в дългосрочен план загуба на тегло ви ще се подобри, ако ви потърси помощта на регистриран диетолог и редовна физическа активност . За да намерите регистриран диетолог във вашия район , отидете на Eatright.org и кликнете върху " Намери Nutritional Professional. "