Как да получите плосък корем за три седмици

Ако имате дисциплината и волята да промените хранителния си режим и да добавите аеробни упражнения за ежедневието си , тогава можете да постигнете плосък корем само за три седмици. Напълно променя вашата диета може да бъде шок за вашата система, но ако искате да губят допълнително тегло по корем след три седмици , това е точно вида на действията, които трябва да се вземат . Аеробни упражнения е важно , за да получите допълнително мазнини на разстояние и докато стомахът ви е плоска, не се занимавам с аб упражнения. Нещата ще трябва
Пресни плодове Пресни зеленчуци

Water
неблагодарна

Покажи повече инструкции

1

Купувайте само сурови храни и пресни плодове и зеленчуци. Прекарват времето си в раздела продукция на вашия магазин за хранителни стоки и разчитам на плодовете и зеленчуците , да се радвате . Стойте далеч от напълно преработени храни --- основно нещо , което идва в кутия или пакет. Избягвайте храни, които съдържат химикали и добавки , и абсолютно избягване на захар или въглехидрати. Дръжте меса до минимум и да ги яде , само ако те са постно .

2

Пийте около един литър вода всеки ден , за по-нататъшно промиване на токсините от вашата система. Не пийте сок, тъй като не съдържа захар. Ако искате да пиете мляко стик с обезмаслено , 1% или обезмаслено соево мляко . Ако имате нужда от чаша кафе сутрин , пропуснете захар или сметана и се използва само пробив на обезмаслено мляко или да го вземат черно. Използвайте същия принцип с чай .


3

Борба апетита си , като позволява на себе си храните, които обичат в умерени и нарязани калории , където можете. Ако искате едно яйце , отделяне на бялото от жълтъка . The жълтъка в яйцето е това, което притежава най-калории . Ако сте жаден протеин , яде ядки като бадеми , семена, ориз и пълнозърнести храни . Постно месо трябва да се яде , ако изобщо , на малки порции .

4

Започнете леко с кардио или аеробни рутина , така че не себе си или щам мускулите изчерпва . Опънете цялото ти тяло в продължение на пет минути или повече , преди да започнете всяка тренировка . Вземи по неблагодарна и започнете с ходене с високо темпо или " спортно ходене " . Превключете на спринт и после обратно до ходене власт. Можете също така да направите това извън или направя някоя друга кардио тренировка в продължение на 30 минути всеки ден или през ден . Cardio е по-ефективно за подстригване на мазнини на разстояние от корема отколкото аб тренировки , които ще се изгради само на мускулите в рамките на мазнините .