Как да се намали Fat Fast

Консумацията на мазнини е необходимо, за да се постигне оптимално здраве . Човешките същества са призовани да се уверите, че определен процент от дневните калории да идват от мазнини. За съжаление консумацията на твърде много мазнини може да доведе до увеличаване на теглото и да увеличи риска от някои заболявания като сърдечно-съдови заболявания и диабет. Намаляването на консумацията на мазнини може да ви помогне да отслабнете и да намали шансовете си за сериозно заболяване . Има няколко метода, които можете да използвате, за да направи това възможно най-бързо . Инструкции в
1

разберете колко мазнини трябва да се консумират всеки ден . Размерът на безопасна консумация на мазнини варира в зависимост от фактори като възраст, тип тяло и пол. Консултирайте се с лекар или диетолог преди да започнете всяка сериозна хранителна промяна. Един лекар може да ви каже колко малко мазнини можете да безопаснот консумират .

2

Прочетете етикета на всичко, което ядем . Всички пакетирани храни са длъжни да имат панел върху опаковката показва, хранителната информация за продукта за продажба . Погледнете внимателно в обекти , преди да ги купите . Етикет A продукт трябва да се изброят общо съдържание на мазнини , последвано от списък , който може да включва няколко вида мазнини , като например транс-мазнини , наситени мазнини, ненаситени мазнини , полиненаситените мазнини и monounsatured мазнини. Етикетът на продукта ще се прави разлика между калории и калории , извлечени от мастна тъкан . Научете значението на тези термини.


3

Направи елементи, които са с ниско съдържание на мазнини умишлено част от вашата диета . Плодове, зеленчуци , пълнозърнести храни и макаронени изделия се считат за ниско съдържание на мазнини храни. Запасете кухнята си с пресни плодове и зеленчуци в сезона . Използвайте пълнозърнести храни като пълнозърнести хлебчета за сандвичи. Консумирайте няколко порции зеленчуци всеки ден . Top макаронени изделия с вегетариански сос.

4

Изберете по-малко мастни закуски. Някои закуски , като например шоколад и чипс са с високо съдържание на мазнини. Заменете ги с ниско съдържание на мазнини закуски като соленки , охладени плодове и пуканки . Имат ли тези неща на ръка , вместо през цялото време , за да помогне за намаляване на апетита .

5

Използвайте по-ниска на мазнини замествания . Направете пилешки бургери вместо хамбургери . Съхранявайте вашия прием на калций високо с предмети като намален сирене мазнини. Избягвайте тон пакетирани в масло. Ако е възможно подготвят храни от нулата , а не яде замразени ястия . Извършването на Вашата собствена храна може да ви помогне да контролирате съставките , които използвате и ограничаване на консумацията на мазнини.

6

Излезте да ядат по-малко. Заведения и ресторанти в заведения за бързо хранене място или ресторант намалява вашия контрол на храната, която консумираме. Нямаш представа как точно всеки елемент сте яде се подготвя . Дори ако сте задали ниско съдържание на мазнини , готвач не може да отговарят на вашите желания. Ако ви се яде навън Опитайте се да консумирате продукти, които са били обработени с лека ръка , ако изобщо , като например тези в салатен бар .