Как да отслабвам през лятото С Не Equipment

Лятна ваканция е идеалното време , за да отслабнете , особено за гимназията и колежа студенти. Много от диетолозите смятат, че е невъзможно да отслабнете без членство фитнес, треньор надзор или посещават фитнес упражнения , но това е мит. Не само можете да пуснете паунда без никакво оборудване, различно от себе си, но можете да загубите значително количество. Преди започване на фитнес програма винаги потвърдите, че сте в подходяща физическа състояние с Вашия лекар. Инструкции

1

определя разумен цел загуба на тегло. Лятото продължава три месеца , така че имате около 12 седмици, за да отслабнете . The Mayo Clinic съветва , че трябва да избягвате да се опитва да губи нереалистични суми на тегло --- например пет лири седмично --- и се съсредоточи върху губи между един и три килограма.

2

Нарежете гръб калории и ядат по-здравословна диета . За да отслабнете , трябва да се яде по-малко калории , отколкото изгаряте . В допълнение , само защото даден елемент има по-ниска калорична стойност не означава, че тя е добра за вас, тъй като могат да съдържат значително съдържание на мазнини или холестерол. Изберете постни протеини и сложни въглехидрати като пълнозърнести храни . Също консумират нискомаслени млечни продукти и изобилие от плодове и зеленчуци.


3

Започнете сърдечно-съдови упражнения програма. Опитайте се да вземе ежедневни разходки или тича около вашия квартал . Много висши училища ще ви позволи трениращи използват своите външни песни , така да се възползват от измерените мили маркери . Традиционните летни дейности като плажен волейбол и плуване горят много калории и ще тонизират тялото си.

4

Участвайте в сила обучение през ден. Изграждане на мускулите ще изгаря мазнините по-бързо и да даде тялото си стройна вид. Направете упражнения като клекове , напади и теле повдига за краката си . Лицеви опори и боксови движения ще извайвам ръцете си , според Bazaar Харпър . Коремни преси и дъски ще се фокусират върху корема си .

5

Запишете си напредък. Запишете всички храната, която ядем и всички от вашата физическа активност. Ако видите вашия напредък или слабости на хартиен носител , ще бъдат по-мотивирани да продължат усилията си за отслабване.