Най-добрата диета за някой, който иска да разкараме Inches
Загубата инча може да бъде трудна задача, но ако направите здравословен избор на храни , всъщност можете да губят тегло за добро. Прищявка диети и знаменитост одобри диети могат да доведат до бързи резултати , но обикновено , те се фокусират върху определени храни и пренебрегват общото здраве уравнението на една балансирана диета . Най-добрите диети за отслабване се фокусират върху храни с ниско съдържание на наситени мазнини и калории и високо съдържание на мазнини бюст способности. Тази формула помага да се ограничи приема на нежеланите калории и да запази теглото си в дългосрочен план . Ограничете празни калории
вида на храната , която ядем може да се определи броят на калориите, ще ви постави в тялото си . Излишните калории не изгарят от организма се съхраняват след като мазнини. По този начин на разсъждение , че има смисъл да се вземат мъдри избор на храни . А просто правило да се помни : протеини и въглехидрати носят четири калории на грам , а мазнините имат девет калории на грам . Ако пиете алкохол , тя осигурява седем калории на грам . Работа в рамките на тази математическа рамка и правят здравословен избор на храни . Ако имате нужда от Starbucks гранде ( 16 унция. ) Кафе лате да започнете деня си , можете лесно да погълнат 190 калории и снек чанта ( 3 унция. ) На Начо - ароматизирани тортила чипс носи огромен 424 калории. Ако отрежете тези нездравословни избор и да замени сутрешното си премяна с чаша чай сутрин ( нула калории , без мляко и захар) и си закуска с ниско съдържание на мазнини плодове или кисело мляко, отрежете ненужни (празна) калории. По-малко празни калории се равнява на по-малко мазнини се съхраняват далеч .
Limit бързо хранене и преработени храни и закуски , тъй като те обикновено имат по- наситени мазнини и са с високо съдържание на калории.
Заредете Up на Плодове и зеленчуци
Плодове и зеленчуци са с високо съдържание на вода , фибри и ниско съдържание на калории, мазнини , което ги прави очевидна група да се включат в това тегло война. Те ви изпълват без як брой калории и техните високи нива на витамини , минерали и фибри, може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак. Ново проучване установи, че от Япония антиоксиданти , открити в цветни плодове и зеленчуци , известен също като антоцианини , са мощни средства срещу мастните клетки и могат да бъдат използвани за предотвратяване на наддаване на тегло . Антоцианините промени функцията на мастните клетки и предотвратяване на натрупването на мазнини.
Да направите плодове и зеленчуци, основният фокус на вашата храна , винаги запълнят половината си чиния със зеленчуци и оставете една четвърт за протеин и последното тримесечие за цялата зърно въглехидрати . Големите растителни избор включват моркови , спанак , домати, лилаво зеле и бок Choy . Вместо купешки закуски , натоварени с наситени мазнини и химикали, снек на мазнини бюст антоцианин зареден плодове като ябълки , грозде, ягоди , сливи , боровинки (или всякакъв вид на плодове ) и киви . Тези здрави избор може прилив вас чрез глад атаки и да ви помогне да ограничите приема на мазнини ненужни калории. Продажба и Наем на Fat бюст Протеини
Вие не трябва да намалят от протеини , за да се намали инча. Постно месо и нискомаслени млечни продукти съдържат здравословния вид на ненаситени мазнини , известни като конюгирана линолова киселини, които могат да помогнат горят корема мазнини . Според Марк Stengler природонаучен лекаря терапии изцеление , конюгирана линолова киселина помага за по-ефективно транспортиране на глюкозата в мускулните клетки и като резултат не позволява на глюкозата да бъде превърнат в мазнини. Когато по-малко мазнини се съхранява , вие естествено тример .
Избирайте постни меса като пилешко, пуешко , риба и нискомаслени млечни продукти като кисело мляко , извара и сирене моцарела . Млечни продукти, направени от grassfed животни имат три до пет пъти по- спрегнати протеини от животни , хранени с храни.
