Daily Препоръчителният прием на калории

Количеството на храната, която консумираме ни поддържа чрез нашия ден и ни дава сили да дишам , се концентрира , и извършване на ежедневни дейности. Броят на калориите, които трябва да се вземат всеки ден , зависи от вашата възраст , пол , височина и тегло - както и това, което вашата цел е : поддържане , губят , или наддаване на тегло . Хомеостаза

Homeostasis означава, че са в състояние на равновесие. Когато става въпрос за калории , това означава, че ще ви изтреби , което ви трябва , нито повече, нито по-малко. За да се изчисли това, което трябва на дневна база , можете да използвате един прост уравнение : 12 х телесно тегло = общите калории . Така средно човек изисква някъде между 2200 до 2500 калории дневно. Средно жена ще трябва 1500 до 1800 дневно. Минималната оценка се изчислява на 8 калории на килограм телесно тегло. Така че абсолютните минимални изисквания за мъжете са около 1800 и 1200 калории на ден за жените.


Загубата /наддава

Има 3500 калории в половин килограм мазнини . Това означава, че ако искате да загубят половин килограм мазнини на седмица , трябва да се премахне 500 калории всеки ден . Ако имате много да губи тегло , можете да загубите £ 2 на седмица, безопасно и ефективно чрез намаляване на калориите от 1000 дневно. Всяка повече от това ще изпрати вашето тяло в режим на гладуване, затваряне метаболитни функции и вземане на вашата програма за отслабване неефективно. Вие няма да губят тегло , и ще го възстанови много по-бързо , когато спрете dieting.In за да наддават на тегло , вие просто трябва да добавите 500 калории на ден, за да добавите £ 1 седмично.


<Бразилски> Калории в хранителните

калории идват от храната, която ядем . Fat има най-много калории на грам в 9 калории на грам . Алкохолът съдържа 7 калории на грам и протеини съдържат 4 . Въглехидрати съдържат малочислени с 3,75 калории на грам . Това е важно да се помни, като броите калории по време на хранене през деня. Не всички храни са еднакви . Ако ви се иска да намалите калориите , можете да ядат същото количество храна, но направи по-добър избор сред мазнини , протеини или въглехидрати .