Как да разкараме 25 паунда на мазнини
Загубата на тегло е предизвикателство начинание. Загубата £ 25 . на мазнини трябва да бъде направено по един здравословен и реалистичен начин . Crash диети ще придобият само бързи резултати, но няма да доведат до дългосрочна загуба на тегло. Вместо на краш- диета , се фокусира върху вашето здраве. Нориш си отвътре и отвън , като ядете непреработени храни и получаване на повече упражнения . Според Дейвид Кац , MD , директор на Изследователския център за превенция , направете по-малко се прокламира и повече планиране, за да се губят мазнини . Нещата ще трябвакрачкомер
Покажи повече инструкции
1
Изчисли и разделят вашите ежедневни калории и ги разпределя между отделните хранения и закуски . Вашите калорични цели следва да се определят от лекар или диетолог . Никога не яжте по-малко от 1200 калории на ден . Напишете всичко, което ядем в малка тетрадка през целия ден.
2
Имате енергични аеробни упражнения за 60 минути , пет дни в седмицата . Упражнението трябва да се повиши сърдечния ритъм и да го направи , така че да може да носи на разговор , за да ви помогне да загубят 25 паунда. Някои примери за аеробни упражнения включват водна аеробика и колоездене.
3
Увеличете консумацията на протеини . Чисти източници на протеин са суроватъчен протеин на прах , яйца и пилешко месо . Протеинът е до пресищане и те държи пълен по-дълго. Той също така поддържа кръвната захар стабилна и води до по-малко потребление на празни калории.
4
носят крачкомер . Виждайки колко сте пеша всеки ден може да направи ходене по-забавно и ви насърчаваме да ходи повече. Опитайте и да вземат 10 000 крачки всеки ден . Тя не трябва да замества друг вид физическа активност, но добави към него.
5
Яжте здравословни мазнини . Добавянето на тези мазнини като авокадо и маслиново масло подхранва кожата и косата . Здравословни мазнини може да намали апетита , тъй като те са запълване . Те също могат да ви накарат да се чувстват емоционално удовлетворени , тъй като тези мазнини могат да опитат изключително приятни .
