Как да разкараме 25 лири Fast Без Хапчета

Загубата £ 25 не е лесно. Това отнема много дисциплина и планиране. Възможно е да се губят толкова много тегло със строг план . Разгърната загуба от £ 25 повече от три месеца е реалистичен и безопасно цел. Лекарите съветват , че много бърза загуба на тегло може да представлява риск за здравето и го прави по-трудно да се поддържа здравословно тегло в дългосрочен план. Като цел от загуба на 1 до 2 лири на седмица е безопасен и все още бърз начин да се хвърли на паунда . Нещата ще трябва
тренировка обувки
Тежести
Healthy
план за хранене
Показване повече инструкции
Подготовка

1

се претегля върху надеждна мащаб. Повторете този процес, всяка седмица и води регистър на колко тегло се губи по време на процеса .

2

Проект балансиран план за хранене , която е богата на протеини , естествени храни , билкови чайове и течности. Избягвайте стимуланти като кофеин , цигари и алкохол. Яжте много зеленчуци, риба и ядки. Не гладувам , но намаляване размера на порциите могат да помогнат на загубата на тегло по-бързо .


3

Изработване на план за упражнение. Поставям настрана определен период от време да упражнява като се започне с най-малко три пъти в седмицата и се увеличава до най-малко пет пъти в седмицата.


Загуба на тегло

4

Губят си първите 8 1/2 паунда за един месец, по изработване три пъти седмично в продължение на поне 40 минути всеки път . Разделяне на сесиите на 20 минути от сърдечно-съдовата дейност , като ходене , бягане или каране на велосипед. Смятате тегло и сила обучение за следващите 20 минути , работещи общия си тяло , използвайки съпротива . Използвайте достатъчно тежест, така че сте уморени след правиш серии от 10 повторения. Да не се напрягам мускулите ви. Ключът към загуба на тегло е да се изгарят повече калории, отколкото приемате инча

5

Загубихте втория си 8 1/2 паунда през втория месец, чрез увеличаване на вашето упражнение до четири пъти седмично в продължение на най-малко 65 минути игра една сесия . Имате 25 минути интензивна сърдечно-съдовата дейност и да използва останалата част от времето за сила и тегло обучение . Увеличете вашите тежести от няколко килограма през този месец . Придържайте се към вашия план за хранене .

6

Загубихте последните си £ 8 в третия месец, чрез увеличаване на вашия план за упражнение на пет 90 - минутни сесии на седмица. Имате 30 минути кардио и да прекара останалата част от силата време и тегло обучение . Придържайте се към вашия план за хранене .

7

Включете едно - , три - или седем - дневна програма за почистване в диетата си като допълнителен бонус , за да отърве тялото си от токсините и да помогне за ускоряване на загуба на тегло.