10 минутна тренировка за Отслабване
Отслабване обикновено включва диета, както и упражнения , но според Diet Ламанша , упражнения е най-важният определящ фактор в това дали загубата на тегло, ще бъде дългосрочен план. Ако сте на кратко време , вие трябва да знаете , че на 10 - минутна тренировка може да включва както силата обучение и кардио упражнения . Сила за обучение
Сила обучение е ключов компонент за вашата тренировка рутинни , ако искате да отслабнете, защото колкото повече мускулна тъкан имате , толкова повече калории, тялото ви ще изгори , дори докато сте в почивка , съгласно Диета канал . Има няколко тегло обучение упражнения можете да правите почти навсякъде в около пет минути (половин тренировка ) .
Щанд с десния си крак на върха на една пейка , и натиснете върху крака , за да повдигнете тялото си нагоре . Застанал с двата крака си на пейката , включете вашето тегло до левия си крак и да понижи десния си крак на земята. Повторете лифта на другия крак и ще направим това в продължение на 30 секунди.
Холдинг тежести във всяка ръка , вдигнете ръцете си , за да се отстрани. Задръжте това положение за 10 секунди , след това да ги повдигне малко по-високо , и задръжте за 10 секунди. Повторете това четири пъти , докато ръцете ви са успоредни на земята.
Легнете по гръб с краката ви предоставяме право нагоре , ръцете , за да си страни с дланите надолу. Поддържане на краката си заедно , да ги понижи леко до лявата си страна и задръжте за 10 секунди. Повторете това четири пъти, докато краката ви са почти до земята , а след това се повтаря последователността на дясната си страна .
Влез в дъска или бута нагоре позиция. Долната част на тялото си два инча към пода и задръжте за 10 секунди. Долната част на тялото си още два инча и задръжте за 10 секунди. Повторете това още три пъти .
Сърдечно-съдови упражнения
сърдечно-съдови упражнения е важно за вашата тренировка , тъй като изгаря мазнините , според Диета Channel. В 10 минутна тренировка , което трябва да направите нещо, което обичате , като бързо ходене , джогинг, колоездене или плуване след вашето съдържание за обучение . Тези аеробни упражнения повишават сърдечната честота , която ще помогне на тялото да изгаря мазнини, така че можете да отслабнете .
