Как да отслабвам за да бъдат здрави и Не Skinny

Много хора се опитват да отслабнете през цялото време. Те всички имат своите причини , както добре. Някои избират да отслабнете не защото искат , а защото ако не го направят, те са изложени на риск от смърт , а други избират да отслабнете , защото те искат да бъде слаб. Ако искате да отслабнете, да не стане прекалено кльощава , но просто да бъдем здрави и да разшири години на живота си, а след това ще се радваме да знаете, че това е възможно . Инструкции

1

Открийте колко калории трябва да се приема на ден (можете да разбера това с помощта на калкулатор калориите - виж ресурси ) . Тъй като вие не искате да отслабнете да бъде кльощава , но да са здрави , да се стреми към редовен загуба на мазнини , вместо на изключителна загуба на мазнини.

2

Променете навиците си постепенно. Например, вместо за закупуване на пълномаслено мляко , превключете на обезмаслено мляко и да включи , че в дневния си прием . При избора на порции , се уверете, че всяка част е не по-голям от дланта на ръката си . Въпреки, че тя може да бъде трудно да се пазят себе си от преяждане , с самоконтрол ще свикне да яде тази по-малка част с течение на времето . Наем 3

брои калории , докато свикнете да ядете по-малки порции . Това е мястото, където калкулатора калории влезе в игра. Бъдете наясно с калориите във всичко, което консумираме. До края на деня , не трябва да са преминали през вашия калориен квоти .

4

упражнения в продължение на 30 минути до един час най-малко три пъти в седмицата. Ако ядете повече, отколкото Вашата максимална сума на калории , упражнява 30 минути, за да горят по-голямата част го. Изпълнението може да се състои от всякаква физическа активност от джогинг до извършване на лицеви опори , скокове крикове , дори и вдигане на тежести . За да се поддържа във форма , купете си крачкомер и я държи на вас по всяко време . Опит да се ходи 4000 до 5000 стъпки на ден .

5

Пийте само вода с останалата част от вашата храна , след като ядат закуска. Това ще нокаутирам средно по 245 калории от сладки напитки повечето хора консумират ежедневно. Освен това, да се поглезите с снек веднъж на ден , но това нискокалорична закуска марка . Използвайте тази снек да се възнагради за след вашата диета. Както можете да добавите някои физическа активност в ежедневието , и да консумират здравословна количество калории , вие ще отслабнете здравословния начин .