Фитнес упражняване съчетания за жени

Терминът " фитнес " може да бъде смущаваща за много жени . Въпреки че залата е място за поклонение и почивка в продължение на много фитнес киномани там , други --- особено тези, които търсят , за да започнете --- понякога трябва малко полезни насоки . Както мъжете и жените фитнес е малко по-различен , всеки от тях има отделни съчетания тренировка , които са разработени за различните им стилове на органи. Има няколко различни тренировки за жени, от които да избирате в зависимост от тяхното ниво , както и за времето си - ангажимент. Beginner Level Workout

Въпреки начинаещи съчетания ниво се различават в детайлите , по-голямата част са разположени три дни в седмицата и да се съсредоточи върху получаване на мускулите във форма , докато се започне процеса на изгаряне на мазнините . Започнете като направите понеделник кардио и тонизиране на ден . Денят започва с кратко 15 минути бутам неблагодарна затопли. Останалата част от работата на изчакване ще се фокусира върху горната част на телесното тегло , включително три комплекта за трите горни упражнения тялото, като например лат Pulldowns , а трицепса тренировка , бицепса къдрици , и гира повдига .

Тази тренировка има четири почивни дни които са изложени в - между тренировка ден . Втората тренировка ден е аб - фокусирани тренировка . Започнете с пет минути джогинг загрявка , последвана от три различни вида аб тренировки с три комплекта на всеки вид тренировка . Следвайте тази с 10 минути неблагодарна план.

Последният ден трябва да се съсредоточи върху долната част на тялото . Включи най-малко четири тренировки на долната част на тялото , като клекове , напади и крака къдрици . Също така добави кардио тренировка с 10 минути джогинг в края .


Междинно Workout

Ключът към изработване е да се гарантира , че тялото не се превърне използва за тренировка тъй като това е точката, когато изгарянето на мазнини и мускулна - набира ще престане . Вие се противопоставят на тази чрез промяна или повишаване на стила на тренировка . Междинно стил тренировки са почти идентични с тренировка на начинаещ с няколко големи изключения. На ден една добавете два комплекта от горните тренировки тялото, като например страничните вдигания или упражнение машина рамо. На тренировка два дни , се гарантира, че се прибавя обратно разширение упражнения. На тренировка ден три добавите седнал теле повиши до вашия долната част на тялото тренировка . По време на почивен ден добавите допълнително изгаряне на мазнините , като хвърлят в течаща или време за един велоергометър в продължение на поне 20 минути. Продажба и Наем на Advanced Workouts

Разширеният тренировка е подобно на другите тренировки; обаче , това включва пет дни. Двама от бившите ден почивка сега се е превърнало кардио дни, когато бутам в продължение на 20 минути, последвано от 20-минутен разделят между велоергометър и елиптичен треньор. Горни и долни ден тялото трябва да бъдат същите като в междинно и начинаещ тренировка; Въпреки това , промените могат да бъдат използвани между свободни тежести и машини.