Как да се намали теглото на Home Естествено

Не е необходимо да се харчат пари за членство в салона , ако искате да отслабнете . Вземете правилно действие от дома си , за да започнете да намалявате теглото си по естествен път. Тридесет и четири процента от населението на САЩ е установено, че са с наднормено тегло, според доклад от Центровете за контрол и превенция на заболяванията . Да не стане друга статистика чрез коригиране на вашата диета и физически упражнения , включващи в начина ви на живот . Инструкции

1

Яжте до шест малки , питателна храна през целия ден . Яденето на всеки три часа поддържа метаболизма ви ще и изгаря мазнините . Вие също ще се чувстват по-малко храна - нуждаещите се, а по-малко вероятно да се получи в резултат - саботират глад. Яжте комплексни въглехидрати като постно протеини като пиле и риба на прости въглехидрати , и да изберете ненаситени мазнини вместо наситените мазнини . Наситените мазнини са предимно животински мазнини , които повишават холестерола в кръвта . Ненаситените мазнини са от растения и не се повдигат на холестерола в кръвта , според Американската асоциация за сърдечни заболявания .

2

Пийте най- малко осем чаши вода на ден . Вода премахва системата ви , изгаря калории , насърчава здравето на храносмилателната система и хидратира тялото.


3

Включване редовно сърдечно-съдови упражнения в начина ви на живот . Сърдечно-съдови упражнение изгаря калории и мазнини. Можете да се бутам в място или да отидете нагоре и надолу по стълбите, за да се увеличи сърдечната честота . Погледни в закупуване на аеробни DVD можете да използвате точно в предната част на вашия телевизор . Започнете с 15 минути сърдечно-съдови упражнения на ден в продължение на три дни в седмицата и да се изгради до 45 минути на ден в продължение на три дни.

4

Добави тегло обучение, за да ви рутинно упражнение , което изгражда мускулите , увеличава метаболизма и изгаря мазнините , дори когато са в покой . От дома си , можете да използвате консерви храна или вода бутилки като тежести . Ако теглата не са достатъчно тежки , попълнете две торби с хранителни консерви и да използва това като теглото си. Можете да използвате също и DVD тегло обучение за тонизиране на мускулите .

5

Practice дишане медитация за намаляване на стреса . Според д-р Мерилин Гленвил , член на Nutrition Society, повишени нива на стрес освобождават хормона на стреса кортизол , което е свързано с излишък от мазнини - особено в областта на стомаха

6

Вземи осем часа. сън на нощ . Когато спите , тялото ви не само себе си възстановява , той също ви дава енергия, от която се нуждаят за следващия ден .

7

избегне или да ограничи приема на алкохол и кофеин , тъй като те дехидратира тялото и разрушават си енергия. Алкохолът също съдържа много празни калории , които могат да саботират вашите резултати.