Съвети за намаляване на тегло
От 2008 г. , почти 70 процента от възрастните американци са с наднормено тегло или затлъстяване, според Американския център за контрол и превенция на заболяванията . Най-новата " вестник на Американската медицинска асоциация " доклада относно действителните причини за смърт в САЩ , издаден през 2000 г., цитирано липса на физическа активност, съчетана с лоша диета, тъй като втората водеща причина за смърт в страната. Американците трябва да се научат начини да губят тегло ефективно да се противопоставят на тази нездрава тенденция. Брои калории
Започнете да броим калории - както това, което ядете и какво ви изгори . Като правило , трябва да се създаде дефицит от 500 калории на ден, за да загубят половин килограм на седмица . Изчислете тук вашите собствени нужди лична калории базата на текущите си тегло и желаното тегло , заедно с вашето ниво на активност. Според " Harvard Medical School Family Health Guide ", заседнал човек изисква 13 калории на килограм за поддържане на телесното тегло , а умерено активен човек изисква 16 калории на килограм .
Упражнение
<Бразилски>
Добави редовни физически упражнения, за да си седмичен график да допринесе за създаването на калориен дефицит и насърчаване на загуба на тегло. През 2007 г. Американският колеж по спортна медицина препоръчва най-малко 30 минути умерени аеробни упражнения пет пъти седмично плюс две седмични сесии на якост за обучение на възрастни от 18-64 . Увеличаването на размера на мускулите в тялото ви ще ви помогне да изгорите повече калории , както и, тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнини .
