Най-добрият начин да разкараме 50 паунда бързо

глад себе си е бърз начин да отслабнете ; Въпреки това, той ще се върне с допълнителни килограми , когато започнат да се хранят отново , тъй като метаболизмът ви ще бъде много бавен в изгаряне на калории. Загубата £ 50 рамките на пет месеца е по-здравословен и по-трайно решение за отпадане на теглото. Отслабване

Според Mayo Clinic , губи £ 2 на седмица е реалистична цел . Някои хора , които гледат това, което ядем и упражнения много стриктно , могат да загубят £ 3 в седмицата и все още са здрави и годни . Въпреки , знаейки, че искате да губите 50 килограма, се концентрира върху непосредствените цели , като например загуба на следващите 3 до 5 килограма, или работи, за да се придържаме към здравословния си хранителен режим и тренировъчна програма всеки ден. Всеки килограм съдържа 3500 калории - . Трябва да се упражняват и да се намалят на мазни или сладки храни , за да ги използват до

Да загубиш £ 50 в рамките на пет месеца, ще трябва да загуби 2 до 3 паунда на седмица . Това е 7000 калории , нарязани или изгорени да губят £ 2 и 10 500 калории , нарязани или изгорени да губят £ 3 . За загуба от 2 -килограмова , може да намали 500 калории от диетата си всеки ден в допълнение към изгаряне 500 калории чрез упражнения . Три паунда е малко по-трудно , рязане 750 калории на храна и изгаряне на 750 калории с упражнения . Повечето хора не трябва да консумират по-малко от 1200 калории на ден , защото това може да забави метаболизма и да се предотврати загуба на тегло.


Упражнение

правите кардио и сила обучение ще увеличи калориите горят , и дори да помогне да изгорите мазнини, докато сте на почивка . Направете най-малко 60 минути кардио активност всеки ден , като тичане или бързо ходене или използвайте елиптична или стълбищни катерач оборудване, за да горят калории дневно . Интервал на обучение е много ефективен при загуба на тегло, и ви помага да се изгарят повече калории, по-малко време .

Да направите интервални тренировки или на открито или на фитнес оборудване , направете пет минути загрявка , за да се мускули опънати . Имате една минута от упражнения със стабилни темпове , последвано от 20 - секунди хладно - надолу. След това, отидете толкова бързо, колкото можете, за 30 до 45 секунди и се забави да си поемете дъх . Дали тези интервали в продължение на 30 до 45 минути , а вие ще се изгарят повече калории , отколкото ако се поддържа стабилно темпо по време на същия период от време .

Смятате сила обучение упражнения всеки ден, за да изгради мускулна маса . Повишена мускулна маса ще помогне горят допълнителни калории. Бъдете сигурни, да се използва един ден за почивка , когато се използват тегла , за да позволи на тялото ви да се ремонтира мускулните тъкани и влакна. Прекарайте 30 минути правиш бицепса и Tricep къдрици , осакатявам клякам и пейка преси за гърдите.