Как да премахнете нежелания Belly Fat

A бърз , но е рисковано и скъпо начин да се отървете от нежелан корема мазнини е чрез липосукция . Това е единственият миг начин да забележи намаляване на мазнините от тялото. Според интернет страницата на Националния съвет по Сила и фитнес , не е възможно да се намали на място естествено корема или друга проблемна област на тялото. Подвеждаща инфомерсиали и обща невежеството околните намаляване на мазнини може да доведе до объркване. Тегло и загуба на мазнини са зависими от вашия калориен прием , разхода на енергия и генетична предразположеност . За да отслабнете от корема , има няколко промени в начина на живот , можете да направите . Инструкции

1

Ban нездравословна храна , захар, преработени храни , тлъсти меса и бели въглехидрати от живота си . Запасите на здравословни храни като зеленчуци , плодове, постно месо, пълнозърнест и богати на фибри продукти. Изберете сърдечно-здрави ненаситени мазнини, които не се задействат нивата на холестерола в негативен начин . Консумирайте нискомаслени или обезмаслени продукти , вместо на пълен мазнини продукти . Съхранявайте вашия метаболизъм работи по -често отнема малко храна , до шест пъти дневно.

2

Внимавай приема на натрий , защото излишната натриев ще накара тялото да задържа вода и да доведе до подуване на корема . Американската сърдечна асоциация обяви, че се консумират по-малко от 1500 милиграма натрий дневно.


3

Включете се в сърдечно-съдови упражнения за увеличаване на скоростта на метаболизма и изгаря мазнините от цялото тяло. Работа на вашия издръжливост постепенно , за да завършите четиредесет и пет минута на ден , три дни от седмицата . Изберете от тичане, каране на колело , плуване или ходене до увеличаване на сърдечната честота . Включи кратки изблици на висока интензивност кардио , ако искате да се ускори изгаряне на мазнините и добавят разнообразие към вашата тренировка .

4

тонизиране на мускулите на тялото чрез включване на съдържание за обучение рутинни цялото тяло . Изграждане на мускулна тъкан , защото тя увеличава своя процент почивка метаболизма в резултат на продължителен изгаряне на мазнините .

5

Съсредоточете се върху мускулите на стомаха , като направите различни коремни упражнения на три дни от седмицата , на непоследователни дни . Изберете от коремни преси , обратни коремни преси , крака лифтове , дъската , странични завои или рамо до коляното хрускам . Използвайте топка за стабилност или аб валяк , ако желае. Коремните упражнения не горят мазнини, но тонът на основните мускули , така че когато мазнината е отишъл, за тонизирана мускулите ще покажат .

6

Вземи най-малко седем часа сън през нощта и да се намали стреса в живота си . Липсата на сън те прави по- раздразнителни и уморени и по-малко устойчиви на стрес. Според уебсайта на Мерилин Гленвил , кортизол се освобождава , когато имате повишени нива на стрес. Кортизолът увеличава апетита и е свързан с получаване на мазнини , главно около талията линия.