Как да разкараме 28 лири

Намирането на ефективен метод, за да отслабнете е предизвикателство за мнозина. Въпреки че има много начини да отслабнете , не всички от тях са показали, че произвежда ефективни и дългосрочни резултати. Загубата £ 28 може да бъде трудно , но не е невъзможно. Като следвате тези стратегии може да бъде добре за вашия начин на техник , по -здравословен вас. Нещата ще трябва
вестник или празен бележника
Здравословни готварски книги
Tupperware
Поддържащи приятели или членове на семейството
Упражнение дрехи
Маратонки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции <Бразилски>
1

Задаване на малки вратички . Почивка в размер на тегло искате да губят в малки управляеми цели. Стремете се да се изгуби една към едно и половина паунда на седмица . Загубата на тегло отнема време. Не забравяйте, че дългосрочни резултати не могат да бъдат постигнати за една нощ.

2

Станете отговорен пред другите. Общувайте вашите цели за близки приятели и семейството си. Това ще ви даде подкрепа и насърчение ще трябва да достигне целта ви загуба на тегло.


3

Водят дневник на храните. Следене на храната, която ще ви изтреби , където можете да направите здравословни промени в диетата си показва . Идентифициране и насочване на тези времена , че правите лоши избор на храни или ядат повече. Използвайте дневник храна, за да планирате вашата храна преди време, за да се избегне извършването на тези грешки.

4

Намалете приема на калории започне рутинно упражнение на минимум 150 минути упражнения на седмица . Намерете упражнение, което искате да направите и експериментирате с другите, все още трябва да се опита . Уверете се, че да включва разнообразие за максимизиране на ефективността на вашите тренировки и да се гарантира, че не се отегчават . В идеалния случай , смесете вашите тренировки с комбинация от светлина , умерено и много активна дейност . Работа упражнения в ежедневието си . Обърнете се по стълбите вместо с асансьора например или да ходите на работа , вместо на шофиране.

5

яде в умерени количества. Позволете си малки лакомства в умерени да се възнагради за цели тегло достигат . Яжте често, за да се повиши вашия метаболизъм и увеличаване на размера на изразходваните калории . Въпреки че повечето хора могат да загубят консумират 1500 калории на ден тегло , този процент варира значително в зависимост от вашия пол , обмяната на веществата и степента на физическа активност .

6

Направете здравословна храна choices.Increase двете си разнообразие и потреблението на плодове и зеленчуци . Запознайте се с етикетите на храните и да следите приема на сол и захар. Много от продуктите , които са с ниско съдържание на мазнини може да бъдат високи съдържание на натрий , като например супи . Пийте много вода и да пие всички други течности, в умерени количества , включително диетични напитки, които могат да предизвикат глад захар. Увеличете приема на фибри , за да помогне отклонявам глад. И накрая , не забравяйте да ядете богата закуска всяка сутрин. Това е един от най-ефективните начини за увеличаване на метаболизма ви и минимизиране преяждане през целия ден.