? Какво е бърз начин за натрупване на мускулна маса Размер и изгаря мазнините
Две от най- общите цели фитнес са да получат размера на мускулите и за изгаряне на мазнините - и хората често се надяват да правя и двете по едно и също време. Разбира се, тези две цели са по-лесно да се определи , отколкото да се постигне , което е защо толкова много хора са оставени да търсят нови идеи и подходи. Въпреки това, вие ще откриете, че чрез овладяване на прост набор от принципи тренировка и изграждане на здравословна хранителна програма , можете да направите добър напредък към постигането на тези цели. Heavy Тегло Circuit обучение
голяма тренировка за получаване на размера на мускулите и изгаряне на мазнините в същото време е тежко обучение тегло верига. Един особено добра стратегия е "висока интензивност обучение " или HIT .
Първият принцип ядро от HIT е да работи цялото ви тяло в един бърз заседание два или три пъти седмично. Работа на всички основни мускулни групи наведнъж ще увеличите вашата мускулна стимулация и да освободи голямо количество тестостерон и други полезни хормони в системата ви.
Вторият основен принцип на HIT е да се сведат до минимум или напълно премахване на почивка по време на тренировка , докато се използват големи тежести за количество повторения средно ниво . Това е подобно на редовна рутинна схема за обучение и осигурява всички същите сърдечно-съдови и изгаряне на мазнини ползи. Но с помощта на по-големи тежести , вие се стимулира по-голям растеж на мускулите .
Последният Основният принцип на HIT е да се съсредоточи върху комбинирани упражнения , които са упражнения , които използват повече от един набор от стави в тялото си. Преса пейка, в които се използват раменете и лактите , е класически пример за съединение упражнение. Преминаване от едно упражнение към друго , завършвайки само една или две серии за упражнение , а не почивка между сериите .
Висока протеини, ниско калория Диета
Другата компонента, който " ще трябва да получат бързо размера на мускулите и изгаря мазнините е ефективна хранителна стратегия. За да се изгради мускулна бързо , ще трябва да увеличите приема на протеин , докато изгаряте мазнини изисква да намалят общите си калориен натоварване . За да можете да потеглям и двете от тези противоположни идеали , вие трябва да получите вашия протеин от постно източници и включва протеин във всичките си ястия .
Елиминирайте преработени боклуци храни от диетата си, и да се гарантира , че всичко, което ядем е цел . Разделете храненията си на по-малки части, които можете да се наслаждавате през целия ден. Това ще ви помогне да се запази в съответствие с целите си , като ви позволява да похапвате ненужно или преяждане , и това също ще помогне на вашия метаболизъм тече възможно най-ефективно .
