Как да отслабвам Comfortably

загуба на тегло е комплексен балансиращ акт на физическа активност и прием на калории . Докато вашия метаболизъм влияе повечето от енергийните нужди на организма , вида на храни и напитки , консумирани и размера на физически упражнения се определи теглото си. Прищявка диети обещават бърза загуба на тегло , но след като приключи програмата диета , теглото се връща . Това често се нарича като йо - йо диета . Загуба на тегло се случва, когато калории се намалява и физическа активност се увеличава . След като вече имате разбиране за това как работи тялото , изграждане на здравословен план за загуба на тегло, ще бъде ключът към успеха. Инструкции

1

Поставете си за цел на колко тегло , което искате или трябва да загубиш , е възможно най-реалистично . Задаване на времева рамка има тенденция да предизвика стрес , когато е насочена загуба на тегло не се постига . В идеалния случай, да намалите теглото си бавно , 1 до 2 кг. на седмица , ще помогне за поддържане на загуба на тегло в дългосрочен план.

2

Създаване на диета или здравословен план за хранене . Това ще включва разнообразни храни от всички основни хранителни групи : . Плодове и зеленчуци , млечни продукти, постно месо или протеин , ядки , зърнени храни и зърнени храни


3

Яжте по-малки и по-често хранене. Порция контрол е също важен аспект от загуба на тегло. По-малки , по-чести хранения повишават метаболизма на тялото си , което води до калории, за да горят по-бързо.

4

Разработване на програма за дейност, която може да включи в дневния си рутинни. Зает начин на живот не оставят много допълнително време за посещение на фитнес всеки ден . Според Mayo Clinic , имат за цел в продължение на 30 минути всеки структуриран упражнение или дейност , като ходене , че може да се направи всеки ден.