Как мога затлъстял Woman Lose Fat Fast

? Затлъстяването е един от най-бързо развиващите се здравни проблеми на Америка. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , около 60 процента от американските жени са с наднормено тегло; от тях , около една трета са с наднормено тегло . Затлъстелите жени са изложени на значителен риск за потенциално фатални здравословни проблеми , а само 10 на сто намаляване на телесното тегло може драстично намаляване на кръвното налягане и намаляват вероятността от сериозни заболявания. A безопасна, устойчива скорост на загуба на тегло е около 1 до 2 лири на седмица . Въпреки че това може да не изглежда като много, той може да добави до повече от 100 паунда на година . Инструкции

1

Изчистете килера . Ако имате изкусителни храни в къщата , ще ги изяде - което ще забави напредъка и да доведе до разочарование , и която би могла да доведе до вас да се откажат от вашата диета. Отърви се от високо - калорични храни като чипс, сладкиши и други закуски , както и запасите на здравословна храна и закуски.

2

Имате закуска на базата на протеин . A закуска, която се състои от 30 процента протеин може да спомогнат за стимулиране на загуба на мазнини , и тя ще ви държи усещане за ситост за по-дълго . Тимъти Ферис , автор на книгата " The 4 - Hour тяло", препоръчва като закуска на яйчен белтък , пиле или пуйка със зеленчуци в рамките на един час след събуждане. Ако това е невъзможно , протеинов шейк ще са достатъчни.


3

Елиминирайте бели въглехидрати. Въпреки, че малко количество бели въглехидрати като хляб , картофи, брашно , ориз и макаронени изделия, бял може да бъде част от една балансирана диета , премахване на тях може да ви помогне да отслабнете по-бързо . Популярният Atkins диета препоръчва , че за максимална загуба на тегло, почти всички въглехидрати трябва да идват от зеленчуци. По същия начин , автор Тим Ферис застъпва план , наречен " Slow въглехидратна диета ", в която ви се премахнат най- бели въглехидрати и да яде храна , която се състои от източник на протеини като пилешко, пуешко или риба; зелен зеленчук или микс от зеленчуци; и бобови растения като леща, боб, черен боб и др . Протеинът стимулира загуба на мазнини , зелените зеленчуци осигуряват хранителни вещества и обем, и бобови растения помагат да се чувстват напълно , като по този начин сведе до минимум апетита . Според Ferris , човек с 60 или повече килограма за губене трябва да опита за загуба на тегло 5- паунд на седмица през първите две до три седмици на Slow въглехидратна диета . Сайтът Аткинс твърди неговата диета план може да предизвика загуба на тегло до 15 килограма за две седмици. Е.

Можете да въведе отново въглехидрати , особено на пълнозърнести храни , веднъж сте постигнали желания от Вас загуба на тегло.
<Бразилски> 4

Тренирайте с тежести . Една от основните причини жените се борят със загуба на мазнини е липсата на развитие на мускулите . Muscle е от ключово значение за стимулиране на загуба на мазнини , и докато сърдечно-съдови упражнения изгаря калории и изгражда издръжливост, че е по- времеемко от свободна тренировка с тежести и е по-малко благоприятна за загуба на мазнини. Старт 30 - до 40 - минутни сесии най-малко три пъти в седмицата. Както си сила постепенно се увеличава , увеличаване на размера на теглото и броя на повторенията .