Как да направя Hanging Leg Коремна Асансьори

асансьори Hanging краката са ефективно упражнение за насочване на коремните мускули по време на работата цялата си ядро. Това упражнение изисква горната част на тялото , за да се стабилизира положението на тялото си виси като коремните мускули се ангажират да повишат своите разширени крака. Добавяне на крака лифтове да си тренировка рутинни два до три пъти седмично ще изгради своя коремна мускулна сила и тонус. Коремните мускули са мускулната издръжливост , така че се стремят към 15 до 20 повторения всеки път, когато правите това упражнение . Тези повторения могат да бъдат завършени в няколко двойки , докато не се изгради необходимата якост и техника, за да завърши един пълен набор от повторения. Нещата ще трябва
Издърпайте нагоре-бар в
Покажи повече инструкции
Инструкции

1

Hang с краката си разширени от издърпайте нагоре- бар в над - хващане за ръка. Стабилизиране на раменете си в неутрална позиция , която поддържа пространството между раменете си и ушите си .

2

Вдигнете си прави крака до 90 градуса с помощта на вашите по-ниски коремните мускули, за да започне движение . Издишайте като вдигнете краката си . Да не се позволи на тялото ви да се люлее или да използвате инерция да вдигне краката си .


3

долната част на краката си бавно, с контрол. Вдишайте , докато долната част на краката си . Стабилизирайте си ядро и горната част на тялото , докато долната част на краката си, за да сведе до минимум люлеенето .

4

Повторете движението , докато си хватка или корема умора. Поставете за 30 секунди , преди да продължите вашите повторения.