Как да ред, за да отслабвам

Гребане е добър начин да се отговори на кардио изискването за добра програма за отслабване . Това е по- интересно, отколкото колоездене, по-лесно на скелета от тичане, и се натрупва сила повече, отколкото повечето кардио тренировки . Въпреки че има някои точки, които са специфични за гребане , можете да използвате голяма част от тази информация за каквато и да е кардио тренировка . Нещата ще трябва
Гребане машина
Хронометър (или пулсомер )
вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Използвайте машина за гребане . Въпреки, че тя може да се чувстват романтично до ред действително лодка , гребане машина има много предимства . Можете да работите , когато времето е лошо навън, може да се развие още по темпове , независимо от условията , а вие може да плува в права линия завинаги .

2

Изчислете целевата сърдечната честота за загуба на тегло. Използвайте тази формула :

минимална скорост = ( 220 - вашата възраст ) х 0,7 Максимална скорост = ( 220 - вашата възраст ) x.85

Например, 40 -годишният целевата сърдечна ставка за загуба на тегло е между 126 удара в минута и 153 удара в минута .


3

Прекарайте една седмица правим пробни тренировки , фигуриращ какво ниво на натоварване ви поставя във вашата целева зона на сърдечната честота . След 10 , 20, и 30 -та минута, спрете и бройте си пулс в продължение на шест секунди с помощта на хронометър . Умножете тази цифра от 10 за определяне на сърдечната честота . Сравни го с вашата целева сърдечната честота и да настроите вашата усилие съответно .

4

Не е нужно да се притеснявате за точна прецизност всяка секунда. Да останеш в зона на вашия пулс поддържа тялото си изгарят повече мазнини , за разлика от въглехидратите от храната , като по този начин ви помага да отслабнете . Това е нещо като погасяване главница вместо на лихви по заем.

5

След като помислих си желаното ниво на натоварване , ред в продължение на 30 минути на сесията , четири сесии на седмица. Важно е да се гребе не повече от два последователни дни , което позволява на тялото ви да си почине.