Отслабване след отбиването
Докато някои жени да се откажа тегло, докато кърмите , а други смятат, че теглото си остава стабилно или се увеличава. Тъй кърмещи жени не могат да намалят значително техния прием на калории без да се наруши тяхната доставка на мляко , тя може да бъде трудно да се започне сериозна диета и тренировъчна програма, докато кърмите . Докато горчиво и емоционално за много нови майки , отбиване не предлага жени нова възможност да започне последователна диета и упражнения план . Отслабване
Според консултант по кърмене Kelly Bonyata , кърмещите майки се нуждаят от допълнителни 200 калории всеки ден . Една от основните корекции след отбиване на бебето е да се променят хранителните си навици , така че вече не сте консумират най-много калории, както сте го направили , докато кърмите. Алтернативно , новите майки биха могли да изберат да запазят своите калории статично , но се увеличи тяхното ниво на активност съответно . Жените, които не успяват да изпълни нито едно от тези неща може да се появи на наддаване на тегло след отбиването им бебета. Един начин да започнете вашата диета план е да се намали приема на мазнини с 20 на сто до 25 на сто , докато поддържане на адекватни нива на протеин. Протеин помага за предотвратяване на загубата на мускулна маса и осигурява енергия ще ви трябва , когато се грижи за вашето бебе и /или по-големи деца . Заети майки също трябва да се опитат разпространение им калориен прием от отнема няколко мини- хранения , а не три големи , традиционни ястия . Това ще помогне за поддържане на енергийните нива и ви предпази от преяждане по време на хранене или се отдадат на нездравословни закуски. Също така е полезно да се избегне лека закуска на разстояние от чинията на детето си или довършителни ястия си за нея. Тези малки количества калории се натрупват през целия ден.
Упражнение
С ново бебе или малко дете , тя може да бъде трудно да се намери време, за да се упражнява редовно . Трансфер аеробна дейност и се опитайте да го направите на дневна база . Нови майки често откриват, че ходенето подхожда им график , тъй като те могат да доведат децата си заедно с помощта на количка . Според Cedric X. Брайънт , главният упражнение физиолог в Американския съвет за упражнения , важно е да се поберат в упражнение , когато е възможно , но сутрин упражнение остава оптимално , тъй като тя е склонна да настроите темпото на деня . Чрез упражняване на сутринта , можете да се гарантира, че няма да се разсейвате стоя на пътя на ежедневната си доза на физическа активност . Когато не може да се побере в една разходка , опитайте една от упражнения DVD-та на майка - и - бебе . Тези видеозаписи предлагат предложения за упражняване съчетания , които включват вашето бебе , което прави времето си тренировка забавно и занимателно и за двама ви . Март 2006 статия , публикувано в International Journal на Sports Medicine констатира, че умерени упражнения може да помогне на хората да губят повече тегло от усилени тренировки . Опитайте се да включва смесица от умерен и динамична сърдечно-съдови упражнение да се откажа паунда като същевременно се запази мускулната си маса, която ви помага да поддържате силна и тонизирана .
