Как да отслабвам Fast &Натрупате мускули, за Men

Ако сте мъж се опитва да отслабнете бързо и да натрупа мускулна тъкан , вие ще трябва да коригира начина си на живот . А здравословна диета и редовни физически упражнения рутинни ще трябва да бъдат приложени. Crash диети , които драстично намаляват приема на калории , временно ще ви накара да загубите много на тегло. Това тегло не идва от мазнини, но от мускулната тъкан и вода. За да се избегне загубата на мускулна маса и да намали телесните мазнини , се изисква по-постепенен подход към загуба на тегло. Инструкции

1

Ликвидиране вашата диета. Премахване на захар , пържени, мазни и преработени храни, които имат по- ниска хранителна стойност. Сменете тлъсти меса като свинско и говеждо месо с по-икономична алтернатива на протеини като пуйка , пиле и риба. Избягвайте да ядете прости въглехидрати като бял хляб и бял ориз , тъй като те причиняват на кръвната захар шпайкове и бюлетини бързо , само за да ви оставят гладни отново. Консумирайте въглехидрати от комплексните , бавно - усвоими източници, като например кафяв ориз , пълнозърнест хляб и пълнозърнест тестени изделия. Потърсете ненаситени мазнини източници , като например зехтин и рапично масло , вместо на транс мазнини и наситени мазнини, като кокосово масло и масло.

2

яде шест малки хранения разпределят в течение на дни (вместо три стандарти за храна) . Яденето често ви предоставя постоянна енергия и поддържа метаболизма ви стимулира . Сплит нормалните си закуска , обяд и вечеря ястия в половината да се създаде шест по-малки хранения .


3

си пулс и повишаване на метаболизма си с сърдечно-съдови упражнения . Извършване на обучение елиптичен машина, работят или да ходят на открито или на пътечката за бягане или да отидете колоездене или плуване . Вдигни си темпо и да преминат към висока интензивност няколко пъти по време на кардио защото интервални тренировки изгарят повече калории, отколкото стандартните , същата интензивност кардио упражнения . Упражнение за 45 минути , три дни в седмицата .

4

Направи сила обучение част от вашата тренировка рутинни , защото той тонизира тялото ви и увеличава мускулната тъкан , което увеличава скорост на метаболизма си почивка. Стремете се към три 45 - минутни сесии на седмица. Извършване на комбинирани упражнения , които са насочени към множествена мускулна едновременно, за бързи резултати. Обърнете се на подход на цялото тяло и включват напади , тяга , бенч преси, лицеви опори , гира къдрици и клякам .

5

Пийте до 5 чаши зелен чай дневно, за да горят допълнителни калории . Според Health сайта на дебелото черво ", зелен чай обороти метаболизма си " и може да потисне апетита ви .

6

Вземи минимум седем часа сън на нощ , така че тялото ви има достатъчно време за попълване и самото възстановяване и ще ви даде достатъчно енергия за предстоящия ден .