Серотонинът &Отслабване

Мисли на серотонин като химичният на удовлетворение в мозъка ви. Нива на серотонин са изключително важни в ви помага да се чувстват доволни от вашия хранителен план , така че можете да постигнете загуба на тегло. Когато вашият мозък произвежда достатъчно серотонин, апетита ви се изключва , преди да преяждат . Вие се чувствате добре и да отслабнете по-лесно. Тя не е, че серотонин самата ви кара да отслабнете; чувствате доволни и като настроение повишени ви помага да ядем по-малко . Ако някога сте преял , за да се почувствате по-добре , може да са били реагира на ниски нива на серотонин . Хранене за издигане на нивата на серотонин

Когато нивото на серотонин е нисък, тялото ви ще жадуват въглехидрати , и още повече, че , както в деня продължава. Проблемът е, че много от нас отговарят , че страстно желание с грешен вид на въглехидрати и саботират нашата загуба на тегло. Judith J. Wortman , доктор, автор на " Серотонин Мощност диета , " препоръчва " консумация на протеини , ниско съдържание на мазнини млечни продукти и зеленчуци в ранната част на деня . " Тя съветва с ниско съдържание на мазнини или без мазнини въглехидрати по-късно през деня и по време на вечеря . По този начин , вашият въглехидрати жажда е удовлетворен и ще получите на хранителни вещества, от които се нуждаете .


Високо съдържание на въглехидрати " Измама " Храна

книга Lyle Макдоналдс " A Guide да Flexible диети : Как е по-малко строг към вашата диета може да ще го направят по " препоръчва с високо въглехидратно " измама " храна веднъж или два пъти седмично, като решение на проблема с ниско ниво на серотонин . Това не значи, че може да има цяло мамят дни и все още губи тегло, но от време на време здравословна храна с високо съдържание на въглехидрати може да помогне на нивото на серотонин , а не арестува загуба на тегло. Продажба и Наем Естествени източници на серотонин

Някои храни са богати на триптофан, който се превръща в естествен източник на серотонин. Опитайте се да ги включи в диетата си план : сьомга , риба тон, пуйка, сирене и банани. Други естествени източници на серотонин включват тиквени семки , слънчогледови семки и орехи . Витамин B6 и магнезий също може да повиши нивото на серотонин, според д-р Алън Либерман в статия за Cure -ви- depression.com .


Намаляване на нивата на серотонин

Пиенето на алкохол , пушене на цигари или дори при използването на заместител на никотин , като в твърде много кофеин или аспартам, изкуствени подсладители могат да свалят нивата на серотонин . Твърде малко протеин , твърде малко слънчева светлина и твърде малко упражнения могат да направят същото. Диабет , фибромиалгия и хипогликемия може да се отрази негативно на серотонин , както добре.


Защо Low Серотонинът е свързан със затлъстяването

Вие може да се чувствате почти принудени да ядат прекалено много, ако нивата на серотонин са ниски. След като имате въглехидрати или стимулант "Fix ", може да се почувствате по-добре веднага, но само временно . Когато ефектите на захар , кофеин или никотин доизносвам , нивата на серотонин се потопите , приятния ефект отшумява и глад се върна, придружена от безпокойство, мъгливо мислене и раздразнителност. В крайна сметка , това нагоре и надолу цикъл може да доведе до хронична серотонин неизправност и , разбира се , наддаване на тегло . По някакъв начин , връзката между понижени нива на серотонин в мозъка и затлъстяването е добра новина . Това означава, че не е недостатък в характера , и то не е безнадеждно. Ако добавите упражнения , протеини и здравословни въглехидрати и премахване на вещества , които понижават нивата на серотонин , загуба на тегло е постижимо .