Как да се увеличи човешкия метаболизъм

метаболизма Думата се отнася до набор от процеси , които се случват вътре в тялото да регулира и силата всяко ваше движение . Метаболизмът е един непрекъснат процес на получаване и изразходване на енергия, която никога не се затваря . Когато става въпрос за загуба на тегло , можете да увеличите своята честота на метаболитен почивка за увеличаване изгаряне на мазнини няколко начина. Инструкции

1

Яжте закуска. Закуската е важно за подсилване на метаболизма ви , защото по време на сън , тялото ви е в режим на гладуване . Разрушаване на бързо Първото нещо, на сутринта ритник започва изгарянето на мазнини и предпазва от преяждане по време на обяда и вечерята. Ако пропуснете закуската , тялото ви остава в режим на глад , забавя метаболизма си, за да пести енергия и да ви държи жив , казва Джон Berardi , Ph.D. , CSCS , автор на " Advantage метаболизма . " Той препоръчва консумация на смесица от чисти белтъчини и сложни въглехидрати , заедно с малко мазнини, за да се забави храносмилането и да се чувстваш напълно удовлетворени по-дълго.

2

Вдигни тежестите . Тегло обучение с гири или резистентност ленти увеличава мускулната маса и сила , докато намаляване на телесните мазнини и изгаряне на калории . Колкото повече мускули имате, толкова по -икономична ще бъде, според изследванията . Както можете да увеличите мускулната маса, загуба на тегло, ще стане по-лесно , защото мускулите изгаря много повече калории от мазнини прави , според Доналд профан , Ph.D. , професор по хранене в Университета на Илинойс .

<Бразилски> 3

консумират повече риба. Fatty студеноводен риба като сьомга и риба тон съдържат сърдечно-здрави омега - 3 мастни киселини, които помагат за намаляване на апетита и увеличаване на метаболизма . В изследване, публикувано в американския вестник по клинична храненето, доброволци , упражнявани три пъти седмично , докато консумират дневна доза от шест грама рибено масло. След 12 седмици , биха загубили средно от 3,4 килограма. Рибата е богат на витамини от група В , които са от съществено значение за метаболизма на въглехидрати , мазнини и протеини.

4

Sip зелен чай. Зеленият чай съдържа естествен растителен химикал, наречен EGCG , който е доказано, за увеличаване на метаболизма и изгарянето на мазнините . В едно специално проучване, участниците , които консумират 3-5 чаши зелен чай дневно, са имали намаляване на телесното тегло с 4,6% след 12 седмици. "Това е най-близкото нещо до метаболизъм елексир ", казва Тами Лакатош е срам , RD , автор на "Пожарна Up Your Метаболизъм: . 9 Доказани Принципи за изгаряне на мазнини и загуба на тегло Forever" За най-добри резултати , нека торбичката стръмнината в гореща вода в продължение на най -малко 3 минути и се пие , докато е гореща .

5

Яжте повече . Глад тялото си в опит да отслабнете е най-сигурният начин да съсипеш метаболизма ви . Храни действително стимулира метаболизъм чрез смилане , известен като " хранителна индуцирана термогенезата . " Веднага след като се порежете калории драстично , можете автоматично да намали броя на калории, тялото ви изгаря . Лишава тялото на адекватно хранене също е сигнал за спиране на обмяната на веществата и да отидат в глад режим , съхраняване като много мазнини и въглехидрати , както е възможно , в опит да те опазя жив през тази възприема " глад ". Най-добрият начин да поддържате метаболизма бръмчене е в космоса вашата храна навън през деня , така че тялото получава постоянна доставка на хранителни вещества.