Как да разкараме тегло, ако са неактивни

Въпреки че е вярно, че повечето планове за отслабване са структурирани около диета , така и за физически упражнения, е възможно да отслабнете , дори ако са неактивни . Упражнение помага на здравето и е настроение - повдигач . Въпреки това , има моменти, когато хората не разполагат с време , за да упражни или не са в състояние да го направят. За щастие , хората все още са в състояние да отслабнете само с диета. С цел да се загубят половин килограм , тялото се нуждае от дефицит в размер на 3500 калории. Това дефицит може да дойде по пътя на диета , упражнения, или и двете. Тялото не прави разлика между двете. За да отслабнете , докато е неактивна , броят на калории , консумирани на ден ще трябва да бъде по-ниска , отколкото за някой, който е по-активен . Инструкции
Инструкции

1

Определете вашите ежедневни нужди от калории . Отиди на freedieting.com за лесен за употреба калкулатор, който може да се настрои да се изчисли калорични нужди за някой, който е заседнал . Използвайте това, за да структурирате вашия план за хранене .

2

Следете всичко, което ви се яде . Можете да използвате една тетрадка или да използвате онлайн ресурси . Един добър сайт за тази цел е sparkpeople.com , която ви позволява да записвате дневен прием на храни и напитки и осигурява преброяването на калории за тези елементи. В началните етапи на диета , този процес ще бъде отваряне на очите . Обърнете внимание на моделите , и където можете да намалите калориите .


3

Увеличете метаболизма си , като ядете малки порции през целия ден . Повечето хора ядат по три пъти на ден , с една или две закуски. Хорхе Круз, автор на книгата " The 3 - часова диета ", препоръчва яденето на малки порции на всеки три часа , тъй като това увеличава основния метаболитен процент, като същевременно се намалява апетита. ( Ref. 1 . )

4

Яжте протеини, плодове и зеленчуци , и да се намали консумацията на въглехидрати. Важно е да се включват пълнозърнести въглехидрати във вашия план за хранене . Но увеличаването на количеството на протеин ще ви запълнят бързо и да сте напълно по-дълго . Плодовете и зеленчуците са добър източник на витамини и минерали, както и те са относително ниско съдържание на калории . Можете да ядете много от тях , докато все още да намалите теглото си .